皆さん、夏休みはどのように過ごされましたか？
緊急事態宣言や蔓延防止などが色々なところで出ている事もあり、ご自宅でゆっくりされた方も多いのではないでしょうか？

ご自宅でゆっくり…となると、ついつい、いつもより多くなってしまうのが食事です(‘ω’)
普段よりたくさんご飯を食べてしまったり、いつもなら食べないお菓子を食べてしまった方、きっとたくさんいらっしゃると思います。

でも大丈夫！！

食べたものがすぐに脂肪になるわけではありません。
なので次の日に後悔して、なんとかリセットするために食べる量を極端に減らしたりしていると実はそれ、逆効果になるかもしれないんです！！

食べすぎても実は脂肪に変わるのは24時間〜48時間後。食べ過ぎたからといってすぐに太るわけではないんです。

食べ過ぎた次の日はぜひ、次のことを心がけてみてください(*^-^*)
翌日からきちんと対処すれば、まだ間に合います。

①コップ一杯の白湯を飲む
起きたらまずは水を飲みましょう。真夏であっても冷たい水はできるだけ避け、常温、できれば白湯を飲むようにしましょう。
目安としては1日10杯程度。尿として体の老廃物を排出することで、むくみ対策にもなります。

➁必ず朝食をとる
朝食を食べることで胃腸が動き出し基礎代謝が上がることにつながります。
基礎代謝をあげ、太りにくい体を作るには朝食は欠かせません。

③体を意識して動かそう
普段よりも少し意識して体を動かしてみましょう。体を動かすことで消化を助けてくれたり、代謝アップも狙うことができます。
この体を動かすという目的は、痩せたり筋肉をつけたりするためではなく、あくまで前日食べ過ぎた分の消化を促すことです。
むくみをとるために足のマッサージをしたり、ストレッチをしたり、ラジオ体操などで体を温めていくのもいいと思います。

④食事の間隔を4時間以上開けない
食事の間隔を4時間以上開けないように心がけると、血糖値の値を急激に上げるのを抑える事ができます。
昼食と夕食の間隔はどうしても4時間以上あいてしまうので、ナッツ類、ドライフルーツ、煮干し、煎り大豆、するめ、カカオ75％以上のチョコレートなど低糖質の食材でおやつをとりましょう。

⑤お風呂にしっかりつかる
湯船につかってしっかりと温まることで、血行が促進されて汗をかきやすくなります。
湯船に浸かっているときに、浴槽内で軽くマッサージを行うのも血行促進につながります。
代謝アップにもなるので、お好みの入浴剤やバスソルトなどを使ってリラックスしながらお風呂にゆっくりとつかってください。

⑥夜更かし厳禁！早めに寝ましょう
夜更かしをせずに早めに就寝して、質の良い睡眠を心がけると成長ホルモンの分泌を促すことにつながります。
睡眠の質を高めて成長ホルモンの分泌を促進すれば、体に脂肪として蓄積されにくい状態に導くことができますよ♪

食べ過ぎてしまったときは、このようなことを意識して過ごしましょう(*^-^*)

「ダイエット中なのについ食べ過ぎてしまった…」と思って自分を責める必要はありません。
翌日以降、数日かけて取り戻せば良いんです！
いきなり食べる量を減らしたり、食事を抜いたりするのではなく、毎食バランス良く食べ、運動し、代謝を上げることが大切です。
ダイエットは目標体重に達したとしても、その後も維持する必要があるので、毎日無理なく続けられることからはじめましょう(^^)/

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