脚のトレーニングは様々な種類があります。脚は太くなりたくないけど引き締めたい。

そんな方のためのトレーニング方法を紹介します。

【脚の筋肉】

 

 

 

 

 

 

 

脚の筋肉はひとつではありません。どの部位を鍛えるかによって脚の形が変わってきます。間違ったトレーニングを続けてしまうと筋肉質なたくましい脚になってしまいます。

バランス良く綺麗な脚を目指してトレーニングをしていきましょう！！

【ハムストリングス】

太ももの後ろ側の筋肉。大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋の3つをあわせてハムストリングスといいます。

この筋肉は下半身の中でも大きな筋肉です。大きな筋肉を鍛えれば効率よく基礎代謝をあげることができます。

またハムストリングスを鍛えることにより大殿筋（お尻の筋肉）にも刺激をあたえることができます。

ハムストリングスは股・膝といった関節部分にもかかわっているため日常生活でも大切な筋肉といえます。

そして、美脚に欠かせない理由は、太ももも裏側ということです。アスリートの足を想像してみてください。みな脚の前側の筋肉が発達していますよね？

太もも前側の筋肉も、もちろん重要ですが、美脚への近道としてまずは後ろ側から支えられる筋肉をしっかりつけることが大切です。

【内転筋群】

太ももの内側の筋肉。大内転筋・短内転筋・長内転筋・恥骨筋・薄筋の総称です。

この筋肉は太ももを閉じる動きをする筋肉です。骨盤からついている筋肉なので鍛えることで骨盤のゆがみ防止にも繋がります。

また股を閉じる力が強くなるためO脚改善にも効果的な筋肉です。この筋肉が弱いと脚が外に広がり脚が太くなりやすくなってしまいます。

 

【トレーニング方法】

分かりやすく動画にまとめてあります。ぜひご覧ください☆

 

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