サルコペニアをご存知ですか？

みなさん「サルコペニア」って知っていますか？
おそらくピンとこない方のほうが多いと思います。

「サルコペニア」とは

「加齢性筋減弱症」とも言います。
加齢に伴って筋肉量が減少して身体機能が低下すること、と言われています。

人間の体は３０歳を過ぎたころから筋肉は減少し始め80歳ごろには若い時の３０％もの筋肉が失われ、50歳を過ぎてから毎年１～２％程度筋肉量が低下するそうです。

あくまで、一般的な話なので個人差はありますし、食事や運動習慣をつけるなど
「サルコペニア」は予防ができると言われています。

＜筋肉が減少するとどうなる？＞

とくに体の中でも一番大きな筋肉である大腿四頭筋（太もも）の筋肉は減少しやすいそうです。
膝を伸ばすときに働くはずの太ももの筋肉が動かなくなると、イスに座った状態から立ち上がるときに力が入らなかったり歩けなくなったりします。

筋肉の量が減ることで筋力が低下し、それが
※ロコモティブシンドロームに繋がり介護が必要になるケースが多いそうです。

「サルコペニア」の原因として、高齢化、運動不足、栄養不足が大きいですが
特に、高齢の方が要介護になる原因は　運動器の機能低下　が約３０％を占め
原因の一位になっています。

※ロコモティブシンドロームをクリックすると詳しい解説のページに移動します

自分がサルコペニアかどうか確認がしたいですよね？

実際は、筋肉量やBMIなどの数値を見て判断しますが
自分で確認できることとして挙げられるのが

・歩く速さはどうか（横断歩道を青信号で渡り切れるか）
・握力はどうか（ペットボトルなどの蓋が開けられるか）

診断には専門的な計測が必要ですが歩くスピードが遅くなったり蓋が開けられなくなったり心当たりがある場合は予防のために運動習慣を身につけましょう！

予防するために必要なのが　適度な運動とバランスの良い食事　です。

運動するにもジムに通ってバリバリできれば良いですが、まずは自宅でできることから始めてみませんか？

器具を使わなくてもできるトレーニングはたくさんあります。

例えばスクワット

空いた時間に毎日行ってみましょう！

ただ、スクワットがきつくてできない方は無理をしないでくださいね？
まずはレベルを下げてやっていきましょう！

イスに座る→立ち上がる　この繰り返しで少しずつ筋肉をつけて
できるようになってきたらレベルをあげてみましょう！！

PLEEROOのYouTubeチャンネルにて他にもトレーニング動画を紹介しているのでそちらもご覧ください！！

いくらトレーニングをしても栄養を取らなくては効果が薄れてしまいます。
トレーニング直後はタンパク質が不足しているのでタンパク質を取るように心がけましょう。

また、水はカラダにとって大切な存在です。
こまめに水分補給することもお忘れなく・・・

「サルコペニア」についてみなさんご理解いただけましたか？

今の日本の寿命は年々伸びていますが、その一方要介護の方も増えています。
一人で日常生活が送れなくなる、寝たきりになる・・・

そうならないためにも、できることはやって予防していきましょう！！

規則正しい生活リズムと適度な運動に栄養バランスを考えた食事。

今後「できない」が増えないように予防して健康寿命を延ばしていきましょうね！！

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