☆薄着の季節はもちろん，ニットなどボディラインが分かりやすい服を着る機会が多い季節はお腹周りの脂肪が気になりますよね～！
ポッコリお腹を解消するためには，ポッコリお腹になる原因とお腹回りの皮下脂肪を落とす方法をご紹介しますね💛
1，ぽっこりお腹の原因
①筋力低下しているため
お腹回りの筋力が低下することも、ぽっこりお腹の原因の1つです。
お腹回りの筋肉には、脂肪が前に出てこないように抑える働きもあります。筋肉量が減ったり筋力が低下したりすると、脂肪が前に出てこないように抑える力も弱まるため、お腹が出やすくなってしまいます。
また、お腹回りの筋力低下によって便秘などのリスクが高まり、内臓トラブルが起こりやすくなる点にも注意が必要です。便秘によってお腹が張ったり、内臓機能の低下によって血行が悪くなったりすることも、お腹回りが大きくなる要因として挙げられます。
筋力が低下すると、基礎代謝量も低下します。基礎代謝が下がると痩せにくくなるため、筋力を落とさないように、日頃から運動することを心がけましょう。
②食べ過ぎているため
運動量が多い方でも、食欲に任せて「摂取カロリー＞消費カロリー」となるような食生活を送っていれば、お腹回りに脂肪がつきやすい体質となってしまいます。
一時的に摂取カロリーが消費カロリーを超過する程度であれば、すぐにお腹に影響が出ることはありませんが、摂取カロリーが消費カロリーを上回るような食生活を続けていると、余分なカロリーが脂肪となって蓄積され、お腹回りに脂肪がつきやすくなります。
摂取カロリーを減らすためとはいえ、断食などの極端な食事制限・カロリー制限は禁物です。適切な摂取量・摂取カロリーを心がけ、栄養バランスを考えた食事をとるようにしましょう。
③姿勢が悪いため
スマホを見る習慣が増えたことにより，猫背や姿勢が悪くなり，お腹がぽっこりする原因の1つです。
姿勢が悪いと、お腹回りにある筋肉の力が弱まります。お腹回りの筋力が低下すると、内臓を正しい位置にキープすることができず、内臓の位置が下にずれるため、下腹部がぽっこりしてしまいます。
デスクワーク中心の仕事をしている方や、姿勢が悪い方は、日頃から意識して正しい姿勢をとるようにしましょう。
2，お腹回りの皮下脂肪を落とす方法
皮下脂肪には、体温の維持や内臓・骨などの保護をする働きがあります。そのため、体にとってほとんど必要のない内臓脂肪よりも皮下脂肪のほうが落ちにくいといわれています。
では、どのような方法をとれば、皮下脂肪が落ちやすくなるのでしょうか。
①食事を改善する
皮下脂肪は，過剰摂取した糖と，血糖値を下げるホルモンであるインシュリンとが結びつくことによって作られます。
糖を多く含む炭水化物を食べ過ぎないように糖質制限することも大切ですが、食べる順番も大切になります。まず、食物繊維を多く含む食品から食べ始めると血糖値の急激な上昇を抑え，インスリンの分泌量が増加しないように注意しましょう。
どうしても小腹が空いて間食したくなったときには、プロテインを飲みましょう。プロテイン飲料に多く含まれるタンパク質（アミノ酸）は、筋肉を作る原料となる物質です。筋肉を強化することで、基礎代謝も上がり、より痩せやすい体質を作ることができます。
②運動は筋トレと有酸素運動をセットでする
お腹回りの脂肪を落として減量するためには，運動習慣を身につけ，筋肉の活動量を増加させることも重要です。
筋力トレーニングと有酸素運動をセットで行い，皮下脂肪を効率よく燃焼させましょう。
お腹回りの脂肪を落として減量するためには、運動習慣を身につけ、筋肉の活動量を増加させることも重要です。筋力トレーニングと有酸素運動をセットで行い、皮下脂肪を効率よく燃焼させましょう。セットトレーニング前には準備運動も忘れないようにしてください‼
多くの女性の悩みである「ぽっこりお腹」は、筋力低下や食べすぎなどによって引き起こされます。お腹回りの皮下脂肪を落とし、すっきりしたお腹を手に入れるためには、筋トレと有酸素運動を日常生活に取り入れる必要があります。
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