夏本番。暑くて身体がだるい、疲れが取れない、食欲がない。
このような体の不調を感じていませんか？
その症状は、『夏バテ』かもしれません。

【夏バテとは？】

夏バテとは、夏の高温、多湿に対応できずに体の不調が起きることを言います。
脱水や栄養不足、自律神経の乱れなど、様々な事が原因で引き起こします。
夏は、他の季節と比べて汗をたくさんかきます。
そのため、水分を多めに取らないと脱水症状を引き起こしてしまいます。
特に高齢者の方は、若い人に比べて元々の体内の水分量が少ないため、少しの脱水でめまいや動機などの脱水症状が出てしまいます。

また、夏の暑さで食欲が低下することで栄養不足になってしまいます。

室内と外との温度差、夜寝苦しくて眠れないなど、自律神経の乱れも夏バテになる原因の1つと考えられます。

【夏バテになりやすい人の特徴】

◉夜更かしをする

夜遅くまで起きていることで副交感神経への切り替え上手くできません。
睡眠不足は自律神経の乱れの原因となります。

◉冷房の温度設定が低い

室内と外との温度差が激しくなると、体温調整を担っている自律神経のバランスが乱れやすくなってしまいます。

◉湯船につからない

湯船につからずシャワーだけで済ませてしまうと、体の芯まで温まらず深部体温の良い傾斜が得られにくくなってしまいます。
睡眠の質を下げてしまう原因にもなります。

◉運動不足

運動というのは、体力をつけるのみならず、自律神経のバランスを整える、睡眠の質を上げるという事にも関係しています。

◉偏った食事内容

暑さにより食欲が落ちることで、栄養バランスが悪くなってしまいます。
疲労回復に必要な栄養が減り、疲れやすくなってしまいます。

【夏バテに効果的な栄養素】

■ビタミンB1

ビタミンB1というのは、糖質を体内でエネルギーに変えるために必要不可欠な栄養素です。
また、疲労や食欲不振にも役立ちます。
ですが、ビタミンB1というのは水溶性で加熱に弱いため、調理で失われがちです。
また、1度に吸収される量が決まっており、体内に蓄積されにくいという特徴があります。
意識して摂取するようにしましょう☆
《豚肉、玄米、ごまなど》

■たんぱく質

食事から摂取するたんぱく質量が少ないと、筋肉を分解してたんぱく質を取り出してしまいます。
たんぱく質が不足することで、疲労や体力低下などを招いてしまいます。
《肉類、魚介類、大豆製品、乳製品など》

■ビタミンC

ビタミンCは、細胞の酸化を防ぐ、コラーゲンを合成するという事に関わっており、筋肉や血管を強くする働きを担っています。
また、ストレスに対抗するホルモンの合成を促す働きもあります。
《レモン、パプリカ、ブロッコリーなど》

このように様々な栄養素が関係しています。
バランスの良い食事を心がけ、夏バテ対策をしていきましょう😀

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