下半身太りの原因

2023-07-27
ブログ

ダイエットしてもなかなか痩せないのが下半身、、、
女性は特につきやすいですが、日々の生活の中で下半身太りに繋がる原因があるのでご紹介していきたいと思います(^_^)

下半身が痩せない理由として、

①『骨盤のゆがみ』

悪い姿勢のまま正しい姿勢を意識することが少なかったり、歩き方に癖があったりする場合、徐々に骨盤にゆがみが生じてきます。
骨盤のゆがみは、「むくみ・冷え」を引き起こす要因のひとつです。
ゆがみにより骨盤周辺の筋肉が固くなると、下半身の血行が悪くなり、足がむくんだり、下半身に脂肪がつきやすくなったりします。
その結果、下半身だけ痩せにくくなります。

➁『むくみ、冷え』

むくみの原因は、主に「血行不良」といわれています。体が冷えるとリンパや血液の流れが悪くなり、手足にむくみが現れてしまいます。
むくみが生じることで下半身が痩せにくくなるのです。
また、ストレスや便秘、運動不足や食生活などによってもむくみや冷えを引き起こし
下半身に脂肪がつきやすくなることで結果的に痩せにくくなります。

③筋肉の衰え

普段あまり運動していない方は、脚の筋肉が衰えている可能性があります。
とくに、ふくらはぎの筋肉は下半身に溜まった血液を上半身へ押し戻すポンプの役割を担っているので、
下半身の筋肉が衰えると血行不良を招き、むくみ・冷えにつながり、下半身が痩せにくくなります。

このように、下半身が痩せにくいのは、主にむくみや骨盤のゆがみ、筋肉の衰えなどが原因です。
ですが、簡単な方法で下半身痩せに繋げていくことができるので、ぜひチャレンジしてみてください(*^-^*)

また、下半身が痩せにくい原因となる「冷え」や「むくみ」を解消するには、下半身を中心としたストレッチが効果的です！
骨盤のストレッチを取り入れると、骨盤にゆがみにより悪くなっていた下半身のリンパや血液の流れ改善され、冷えやむくみを解消してくれます。
他にも、老廃物の溜りやすい足首を朝晩回してあげるだけで、むくみを解消する効果があります。

トレーニングでは、太ももの内側にある「内転筋」を鍛えることが効果的と言われています。
内転筋を鍛えると足の脂肪が燃焼しやすくなります。
下半身痩せ目指すなら、足を細くすることは欠かせません！

是非、内ももトレーニングを取り入れてみてください(*^-^*)

下半身太り解消のための食事法もご紹介します♪

むくみを解消する食べ物も取り入れてみるだけでも変わってきます。
カリウムが多く含まれているバナナや納豆、キノコ類などがおすすめです。
それ以外にも、生姜やシナモン、コショウや山椒などのスパイス類などの体を温める効果があるものを取り入れるのもいいです♪

手軽に食べられて塩分の多い食べ物は控える

コンビニなどで手軽に食べられるインスタントや加工食品は塩分が多いので、塩分を控えカリウムや食物繊維を摂取しましょう
菓子パンやスナック菓子、インスタント食品、カップ麺なども塩分が多く含まれているので、より多くの水分を体内に取り込もうとする働きが起こり
むくみへとつながります。脂肪がつきやすいことを頭に入れて、塩分の摂りすぎに注意しましょう。
就寝時間の3時間前までには、夕食を済ませるのがおすすめです。

和食中心でカリウムや食物繊維を摂取

下半身痩せを考えている方におすすめなのは和食です。和食にはタンパク質を多く含む納豆などの大豆製品や魚がよく使われるため、新陳代謝が活性化。
痩せやすい体になります。また、豆腐や味噌はセラトニンを生成するトリプトファンという物質が多く含まれているので満足感を得やすく、
食べ過ぎ抑制に効果が期待できます。

今回ご紹介したのはほんの一部ですが、どれも簡単なのでぜひダイエットに役立ててみてください☆

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