朝起きると顔がパンパン・・・
夕方になると足がむくんで靴が痛い・・・なんてことありませんか？
むくみは夏に多いんです💦

むくみとは

細胞皮膚のすぐ下にある皮下組織に余分な水分がたまってしまった状態のことです。細胞と細胞の間には「細胞間質液」という液体があり、これが通常よりも多くなると体がむくんでしまいます。細胞間質液が増えてしまう原因としては、血管から染み出す水分が増えたり、血管やリンパ管に吸収される水分が減ったりすることが考えられます。むくみは体のどの部分でも起こりますが、心臓から遠く、重力の影響を受けやすい足はむくみやすい傾向にあります。特にふくらはぎの筋肉をあまり動かす習慣がなく、筋肉量が少ないと足はむくみやすくなるでしょう。
むくみの多くは一過性のもので、一晩眠って治るようであれば特段の心配は不要です。むくみが徐々にひどくなる、何日もむくみが取れないといった場合は、心臓や腎臓、肝臓などに重大な疾患が生じている可能性があるため、医療機関を受診する必要があります。

むくみの原因

むくみの原因は多種多様ですが、多くは生活習慣や環境に関係しています。
長時間の同じ姿勢
運動不足
体の冷え
過剰な塩分
アルコール
女性ホルモンの乱れ
妊娠・出産
病気
薬の副作用
などがあります。
夏は特にエアコンの影響でむくんでしまう事も多いんです。

むくみの原因が水分の摂り過ぎだと考え、水分を我慢しようと思う人が多くいます。でも、その習慣がむくみを悪化させているかもしれません。水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうと働きかけます。
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、かえってむくみをひどくさせてしまいます。むくみを解消するためには適度な水分を我慢するのではなく、適度に摂取することが必要なのです。体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットルです。しかし、利尿作用のあるお茶やコーヒーは体内の水分を排出してしまうのでお勧めできません。ジュースなど糖類の多いものも避けることがポイントです。

水分を取って流すことがむくみ解消のポイント

むくみを緩和させるには適度に水分を補給して、そして適度に排出することが重要です。
仕事でデスクワークばかりしていて、なかなかトイレに行く機会がないという人もいるでしょう。同じ姿勢を続けていると、ふくらはぎの筋肉を使う機会も減ってしまうため下半身にたまった血液やリンパ液が滞ってしまいむくみが発生してしまいます。座りっぱなしという人は1時間に1回程度、トイレに立ったり座りっぱなしの姿勢をやめて少し移動したり動くようにすると良いでしょう。忙しくて席を立つことができないという場合は、机の下で足首を回したり、上下に動かしてあげると座ったままでもふくらはぎの筋肉を刺激することができます。意識してふくらはぎの筋肉を動かしましょう。

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