王道のトレーニング「スクワット」
下半身強化のためにも是非やってほしいトレーニングの１つですが、これが結構難しいんです。

⬛︎⬜︎⬛︎注意するポイント⬛︎⬜︎⬛︎
①膝がつま先よりも前に出ない。

②膝が内側の入らない。

③足裏をしっかりとつける。

④お辞儀をするみたいに、上半身だけが曲がらない。

⑤立ち上がる際、お尻が前に逃げない。

⑥膝が１番初めに動かない。

これらのことを意識しながら行わなければいけませんが、思うようにできないという方は、何らかの原因があるはずです。
では、その原因とは一体何なのでしょうか？

【スクワットが上手くできない原因】
その１：お尻の筋肉が硬い
スクワットには様々な種類がありますが、より効果を高めるためにも本来スクワットは、太ももが床と平行になるまでお尻を落としてほしいです。
ですが、お尻の筋肉が硬いことで制限がかかってしまい、本来落としたいところまでお尻が下がりません。
「ハーフスクワット」と言って、太ももが床と平行になるまでもお尻を落とさないというやり方もありますが、効果が薄れてしまいます。
効果を高めるためにも、お尻の柔軟性というのはとても大切になります。

その２：足首が硬い
スクワットというのは、足首が硬いと上手くフォームが作れず、姿勢を保つことができません。
足首が曲がらずにスクワットの姿勢を作るのは困難です。

その３：かかとが浮いてしまう
動作の途中でかかとが浮いてしまうと、重心が前方へ行ってしまいます。
そうすることで、下半身への負荷が軽減されてしまいます。
腰への負担も大きくなってしまい、腰を痛める可能性もあります。
かかとが浮かないよう意識しながら、焦らずゆっくりと行うようにしましょう。

ダイエット、筋力アップを効率良く行なうためにも、まずはスクワットを正しいフォームでできるようにしましょう☆
今では、YouTubeでもたくさんのトレーニング動画がUPされています。
見ていてもいまいち合っているのかわからない。これってちゃんとできてる？と思ったことはありませんか？
まずは上手くできない原因に当てはまらないか、チェックしてみてください☆
それでもよく分からない…という方は、私たちにお任せください(￣^￣)ゞ

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