こんにちは(*^^*)

頭の中がダイエットと体作りでいっぱいのAsamiです！(笑)

皆さん、ダイエットや体作りに励んでる方たくさんみえると思いますが目標または目標体重など、どのようにして決めていますか？？
なんとなく自分の中で「あと３キロ落としたい」「お腹がへこんでくれたら」「脚を細くしたい」などそれぞれの目標があるかと思います。

今日はなんとなく目標を決めてダイエットや体作りをしてみえる方に少しでも参考にしてもらえるよう体重や体脂肪についてお話したいと思います(^-^)

★まずは体重。私の勝手な考えかもしれませんが…体重ってそんなに重要でしょうか？

たしかに体重が減ると本人のモチベーションが上がります！なので体重が減ったことによって自分のやる気スイッチを入れるという点では大切なことだと思います。
でもよく考えてください。他人が痩せたと認めてくれるのは体型の変化だったりしませんか？？

いくら体重が減っても食事制限だけの減量では痩せても「なんか疲れてる？」と心配されちゃう様な仕上がりになったり、いまいち元気が出なかったり
筋肉量が減りプヨプヨ体型になったり体力が落ちてしまったりなどなどあまり健康的な体型は手に入らないですよね？

とは言え、体重の増減は健康状態のバロメーターとして利用されることも多いので完全に無視することもできないのが実情です((+_+))

なので今回は参考までに、健康体重、美容体重、モデル体重とは？？を簡単にご説明します。

• 適正体重　＝(身長m)² × 22（BMI指数が22で計算された、最も健康的と言われる体重）
• 美容体重　＝(身長m)² × 20（BMI指数が20で計算された、見た目がスリムな体重）
• モデル体重＝(身長m)² × 18（BMI指数が18で計算された、モデル・女優のような体重）

BMI値が18.5以上25未満を「普通体重」、18.5未満は「低体重」に分類されます。

あくまでも参考までにという事なので、決して体重に左右されて焦ったり落ち込んだりしないでくださいね(^-^)
体重に左右されてストレスをためてしまっては元も子もありません。ストレスこそダイエットの敵です！
見た目が変わっていたり、誰かに変化を気づいてもらえたらもうダイエットの成功と言っていいと思いますよ♪

★さて次は私がダイエットの時に最も気にする体脂肪についてです。

よく極端な食事制限で「2日で3kg痩せた！」と言われる方がみえますが、残念ながらこれは身体の中の水分が抜けてるだけで脂肪はあまり減っていません。
「見た目はどうでもいいからとにかく体重を減らしたい！」という考えの方、もう一度考え直してみてください！キレイにかっこよく痩せたいなら脂肪を落とす事を第一に考えてみてください！

ではどれぐらいの体脂肪率を目標にすればいいのか？
体脂肪率の理想値は健康目的か美容目的かで変わってきます。一般的にいいと言われている体脂肪率は健康目的の理想値です。
見た目のカッコよさを求めるなら健康目的の体脂肪率より少しだけ少なめにする必要があります。

まず健康目的の体脂肪率の理想値は以下のとおりです。

体脂肪率の判定

体脂肪率の判定	男性	女性
低い	〜10％未満	〜20％未満
標準	10〜15％未満	20〜30％未満
やや高い	20〜25％未満	30〜35％未満
高い	25％以上	35％以上

引用　体脂肪率｜オムロン

そして美容目的の体脂肪率の理想値はこれよりも少しだけ低めとなります。
女性がきれいに見えるために目指す理想の体脂肪率は20％～22％と言われています。
不必要なダイエットは行わず、筋トレで健康的かつ女性らしい体型を作ることを目指しましょう。

これから夏に向けてダイエットを頑張る方、ぜひ体脂肪率に目を向けて健康的で美しい体を手に入れてくださいね(^-^)

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