ダイエットをするうえで一番大変なのが「食事管理」ですよね。
実際何を食べればいいのか分からないし、正直めんどくさいですよね。
ですが、食事というのはダイエットをするうえでとても重要な事なんです。
そこで1番意識してほしいのが「高たんぱく、低脂質」の食事です。
でも実際何を食べればたんぱく質が多く摂取できて、脂質を抑えることができるのかを、食材ごとに含有量をまとめてみました☆

【それぞれの食材のたんぱく質と脂質の含有量】
※食品100g当たり

▶ささみ
エネルギー：105Kcal
たんぱく質：23.0g
脂質：0.8g

▶豚ヒレ
エネルギー：115Kcal
たんぱく質：22.5g
脂質：1.9g

▶牛ひれ
エネルギー：133Kcal
たんぱく質：20.5g
脂質：4.8g

▶マグロ
エネルギー：125Kcal
たんぱく質：26.4g
脂質：1.4g

▶豆腐
エネルギー：72Kcal
たんぱく質：6.6g
脂質：4.2g

▶納豆
エネルギー：200Kcal
たんぱく質：16.5g
脂質：10.0g

▶えだまめ
エネルギー：135Kcal
たんぱく質：11.7g
脂質：6.2g

たんぱく質と言っても植物性や動物性など様々なものがあります。
いくら高たんぱく低脂質の食事を心がけるからと言って、偏るのはよくありません。
糖質も私たちのカラダを作るうえではとても大切です。
栄養バランスを考え食事をすることが、ダイエット成功へと繋がります(^-^)

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