毎晩、質のいい睡眠を取れていますか？

寝る前までスマホを触っている、寝る前に激しい運動をする、過度な飲酒をする、、、などいろいろあると思います。

これらを続けると質の悪い睡眠になってしまいます。

睡眠には様々な効果、健康にいいことが多いので紹介していきます。

疲労回復

『疲れ』は『疲労』とも言います。疲れを感じているときは、心身に過度な負荷がかかっている状態です。

睡眠は脳や心身の疲れを回復させるために一番重要です。

１　適度な運動をする

２　入浴で体を温めリラックスする

３　寝る3時間前までに食事を済ませる

この3点を注意していきましょう！

食事

3食バランスよく、ゆっくり噛んで食べることが大切です。

カロリーを気にしながら、糖質・脂質・たんぱく質のバランスに加え

ミネラルやビタミン類もしっかり摂り入れててみてください。

生活リズム

睡眠において、生活リズムも重要になってきます。

生活リズムが不規則になると、睡眠に質の低下や

食生活の乱れにもつながります。

ONとOFFのメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することも大切です。

様々のことに気を付けてより質のいい睡眠を心掛けましょう！！！

 

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