夏は気温が高く、寝苦しい日々が続くことが多いですね。睡眠がしっかりとれていないと、体の不調だけでなく心の不調も招いてしまいます。
睡眠の前に軽くストレッチを入れることで、副交感神経を優位にできるので睡眠の質を上げることができます。
お風呂の後に行って、睡眠に心地よく入れるよう準備をしてあげましょう(-ω-)/

１．手足ゆらゆら
仰向けになり、手足を上に持ち上げゆらゆらと揺らします。体の力を抜き、この後のストレッチに余計な力を入れないための準備になります。

２．背伸びストレッチ
仰向けになり、手を組み頭の上へ伸ばします。足も延ばして、かかとで押しのばしながら背伸びをするように体を伸ばしましょう。全身伸びていることを感じながら伸びきったら脱力します。
2～3回繰り返してください。

３．腰のばしストレッチ
仰向けになり膝を抱えるようにします。手は床についた状態で、足を左右に倒しましょう。腰が伸びているのを感じてください。呼吸を止めないようにゆっくり左右に揺れましょう。

４．深呼吸
仰向けで大の字になりながら、鼻から吸って口からはくように大きく呼吸をしましょう。呼吸を整えることで副交感神経をより優位にすることができます。

睡眠の重要性は過去の記事にも掲載されています。ぜひご覧ください(*’ω’*)

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

youtubeはこちら！
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA?view_as=subscriber

Instagramはこちら！
https://www.instagram.com/pleeroo/

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇