『冬＝太る』というイメージありませんか？
実はその逆で、“冬こそ痩せるチャンス”なんです！
冬というのは《基礎代謝》が上がりやすい。というのがポイントです☆
基礎代謝とは、座っている間や寝ている間など、特に何もしていなくても消費されるカロリーの事です。
1日の消費カロリーのうち、約6～7割が基礎代謝によって消費されています。
冬というのは気温が低いため、体が体温を保持しようと熱を作り出すために多くのエネルギーを使います。
そのため基礎代謝が高くなるんです。
寒くなるとどうしても動くのが億劫になり、ダイエットもお休み！という方は多いのではないでしょうか？
その気持ちも分かりますが、冬に動かないのはもったいないですよ(；ﾟДﾟ)
【冬におすすめのダイエット！】
基礎代謝が自然と上がる冬を利用して、ダイエットを成功させるためにおすすめダイエット法をご紹介☆
➀外で有酸素運動
基礎代謝をさらにアップさせるには、外での運動がおすすめです♬
寒さで体温を上げようとする消費カロリーに加え、運動によるカロリー消費でさらなる脂肪燃焼効果が(≧▽≦)
夏と同じ量の運動を行ったとしても、冬の方が基礎代謝が高いため消費カロリーが多くなります。
寒さを感じながらの有酸素運動で、効率よく脂肪燃焼させちゃいましょう♬
②日常生活の中でできることを取り入れる
わざわざ外に出て、ウォーキングやジョギングをするのが難しい。という方は、日常生活でできることを意識して行ってみましょう☆
例えば、エレベーターやエスカレーターを使わず、なるべく階段を使う。
いつもよりも少し遠回りをして帰る。1駅分歩く。など、普段の生活内でできることを少しずつ取り入れてみましょう☆
③筋肉量を上げる
基礎代謝を上げるには“筋肉量”がポイントになってきます！
筋肉というのは、基礎代謝の中でも1番多くのカロリーを消費してくれます。
という事は、筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝がアップし痩せやすくなるという事です☆
そのためには『筋トレ』も必要になります。
◉有酸素運動→脂肪燃焼
◉筋トレ→筋肉量アップ
④生姜・ニンニク・根菜類・たんぱく質！
せっかく運動を取り入れても食事内容が良くないと意味がありません！
まず『体を冷やさない！』という事が大切です☆
生姜やニンニク、根菜類というのは、身体を内側から温めてくれる栄養素や成分をたっぷり含んでいます。
また、筋肉を作るのに“たんぱく質”というのは欠かせません！！
お肉、魚、豆類など様々な食材から摂取するようにしましょう♬
筋肉だけではなく、髪、爪、皮膚など私たちの身体を構成するのにとても大切な栄養素です☆
⑤お腹を冷やさない
基礎代謝を上げるには冬の寒さがポイントになりますが、お腹周りは冷やさないようにしましょう！
なぜなら、お腹周りというのは内臓が集まっています。
冷えることで内臓の働きを悪くしてしまい、代謝が落ちてしまいます。
これらの事を意識して行うことが、冬のダイエット成功のポイントです(*^^)v
『冬＝太る』ではなく、『冬＝痩せるチャンス』ですよ(≧▽≦)
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