筋力アップには運動後30分以内に！
筋トレやスポーツなどといった激しい運動の後には、筋肉を構成している筋繊維が傷つくといわれているため筋繊維が傷つくと、これを修復しようとして筋繊維を作るたんぱく質の合成量が増加します。筋繊維を作るタイミングで材料が不足していては、筋繊維がうまく修復できません。筋繊維を修復するタイミングでプロテインを飲み、たんぱく質を補給できれば、効率よくたんぱく質を体内に吸収できるため、筋繊維の早い修復や増強サポートが見込めます。トレーニング終了後は、30分以内を目標にホエイプロテインが多く配合されたプロテインを飲み、たんぱく質を補給しましょう。
栄養バランス改善には食事前後・就寝前に！
プロテインの種類
プロテインには大きく分けて3つあります。①ホエイプロテイン…胃にとどまらず小腸で素早く消化、吸収されます。吸収がスピーディーなので、スポーツや筋力トレーニング後の筋肉のサポートを速やかに行いたいとき、起床時のタンパク質が枯渇している時間帯の補給などに優れています。➁カゼインプロテイン…カゼインは胃に運ばれると、胃酸によって凝集されるためヨーグルト状の塊となり、胃の中にとどまる時間が長くなることで、ゆっくりと時間をかけて消化・分解して吸収されます。そのため腹持ちが良くなり、減量時や就寝前など、食間のインターバルが長くなるときのタンパク質の補給に優れています。③ソイプロテイン…カゼインプロテインと同様に消化・吸収が緩やかで腹持ちが良いのです。そのため食事の置き換えや食事に添加すれば、お米を主食とした味噌や醤油、豆腐、納豆など、多くの大豆食品を添加して栄養のバランスを整える日本人にとって相性抜群のプロテインではないでしょうか。どんな目的でプロテインを摂取しようとしているのか考えて、自分に合った種類、飲み方をして理想のカラダづくりを一緒にしていきましょう(^-^)
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