年齢を重ねてきて、「なんだか最近痩せなくなってきた…」とか、「若い時にはこのダイエットで痩せたのに今やっても瘦せない…」

こんなことを思ったことのある方、いらっしゃいませんか？

有酸素運動だけ、食事制限だけで痩せられるのは20代まで！💦
残念ながらこれが現実なんです( ;∀;)

仮に食事制限や有酸素運動だけで痩せれたとしても、綺麗に瘦せたというよりは「老けた？」「疲れてる？」「こけたね」といった印象を与えてしまう場合もあるのが20代とは違うアラフォーのダイエットなんです💦

では一体どうしたらいいのか。

まずは食事。
野菜ばかり食べたり、炭水化物を抜いたり、食事自体とらなかったり・・・。
こんな食事の仕方を一度はやってみた方、多いんではないでしょうか。
それでは、筋肉量も代謝も落ちる一方です。きちんと栄養をとって代謝を上げ、カロリーの摂取＆消費量を高い水準に保ちましょう。
きちんと栄養をとると、ダイエットにいいばかりではなく、体調自体よくなったり、精神的にも安定してきます。
特に、炭水化物を抜いて瘦せようとする方がいらっしゃいますが、確かに炭水化物を抜いて糖質を減らすと、一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。
ですが、糖質は体を動かすのに必要なエネルギーなので、これが足りなくなると身体は筋肉を糖質に変えてエネルギーとして使おうとします。そうなると、筋肉量が減り、代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドもしやすくなります。
これでは意味がありません。
なので、アラフォーのダイエットには特に食事の栄養に気をつける必要があります。
バランスの良い食事からたんぱく質、ビタミン・ミネラルなどの必要な栄養をしっかりとって、常に良い体調を保つことが40代のダイエットにおいてはとても重要です(^-^)

そして運動。
40代の1つの特徴として、筋肉量の低下が挙げられます。
脂肪を燃焼する働きがあるのは筋肉です。よって、できるだけ筋力低下を防ぐために運動によって筋肉を鍛えることが大事です。
続けることが肝心なので、無理なく実践できる方法を選び、短い時間でも良いので少しずつ＆毎日の継続を習慣にしましょう。10年後、20年後も健康で若々しくいるためにほんの少し努力をしてみましょう。
そして、少しの努力を実らせるためにも『姿勢＆立ち方』を見直しましょう。『姿勢＆立ち方』は、ダイエットの基本中の基本。太るも痩せるもコレ次第です。
運動の中に、骨盤の歪みを正してくれるものを取り入れるのもオススメです。

最後に睡眠。
しっかり睡眠をとる、という行為もダイエット方法の1つです。睡眠と肥満には実は大きな関係があります。
以前にもお話させていただきましたが、睡眠不足によるストレスが満腹ホルモンである「レプチン」を減らし、空腹ホルモンである「グレリン」を増やすと言われています。
睡眠がダイエットにおいていかに重要であるかが理解できますね。
食事・運動と同様に、しっかりとした睡眠で日々のストレスを軽減しましょう。
また、しっかり睡眠をとることは成長ホルモンを分泌することにもつながるので、基礎代謝のアップの効果も期待できます。
毎日質の良い睡眠を心掛け、痩せやすい体を作りましょう。

以上のようなことを参考にしていただいて、いつまでも若々しく美しい身体を目指しましょう(^_-)-☆

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