意外と足りていない‟たんぱく質”

トレーニングを強いる方は特に、たんぱく質を摂取することを意識しているかと思いますが、1日にどのくらいの量を摂取していますか?
しっかりと摂っているつもりでも、意外と足りていない。という事が多いんですよ。
1日に最低でも自分の体重分、トレーニングをしている方は、体重×1.5~2倍の量のたんぱく質が必要となります。

〈例〉体重50㎏→たんぱく質50g(1日の最低量)
トレーニングをしている場合、50×1.5~2→たんぱく質75~100g

たんぱく質=鳥の胸肉、ささみ←このイメージ強くないですか!?
ですが、毎回同じ食材から摂取するのではなく、様々なものから摂取するよう心がけましょう。
では、それぞれの食材にはどのくらいのたんぱく質が含まれているのでしょうか?

【食材に含まれるたんぱく質量】※100gあたり
・鶏むね肉 25.0g
・牛もも肉 21.2g
・豚ロース 19.3g
・生ハム  24.0g
・鶏砂肝  18.3g
・鮭 22.3g
・鯛 20.6g
・あじ 19.7g
・マグロ 26.4g
・えび 18.4g
・たこ 16.4g
・ツナ缶 16.0g
・豆腐 6.6g
・納豆 16.5g
・えんどう豆 13.4g
・枝豆 11.7g
・ゆで卵(1個) 6.9g

ほんの一部ですが、それぞれの食材に含まれているたんぱく質量です。
100gあたりなので、実際にはもう少したんぱく質を摂取している量は少ないと思います。

せっかくトレーニングを頑張っていても、筋肉のエサとなるたんぱく質が不足していると、筋肉はなかなか成長しません。
効果が出始めるのも時間がかかってしまいます。

そして、食事で足りない部分をプロテインで補うようにしてください。
『プロテイン=たんぱく質』です☆

今一度ご自身の食事内容を見直してみてください(*^-^*)
食べているつもりでも「意外と足りていなかった」という事が多いと思います。

今日からたんぱく質を意識して摂取るようにしていきましょう\(^o^)/

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