‟ダイエット”って、女性にとって永遠のテーマですよね。
皆さん1度はダイエット経験があるかと思いますが、「結果がいまいち出なかった」「痩せたけどすぐに元に戻ってしまった」という方は多いのではないでしょうか？
本当いつまで続ければいいのか…(-_-)
今回は、ダイエット成功への近道＋その後も元に戻りにくい身体作りの為にはどうすればいいのかを、お話ししたいと思います☆
まず始めに【体重よりも“体重の内訳”が大事！】という事。
どういう事かというと、ただ単に体重を測ってその数字を気にするのではなく、その内訳がどういう風なのかという所を見てほしいです。
最近の体重計は体の中の数値を見ることができるものが増えています。
身体の構成を大まかに二つに分けると、「脂肪」と「そうでないもの」に分けられます。
そうでないものとは「除脂肪」と言われ、心臓や脳、各臓器、筋肉などの事です。
脂肪と比べると、相対的にこちらの方が比重が多くなります。
そして、脂肪。つまり、体脂肪の事ですね。この体脂肪というのは、皮下脂肪と内臓脂肪に分類されます。
皮下脂肪というのは、皮膚組織の一部で少しずつ蓄積される特徴を持っています。
お尻や太もも、お腹周りはこの皮下脂肪ですね。
一方内臓脂肪というのは、短期間で急に蓄積される性質を持ちます。また、落ちやすいという特徴があります。
皮下脂肪が多いと女性の場合は、睡眠時無呼吸症候群や関節痛、月経異常などを発症しやすくなるとも言われています。
また、量が多いほど重力に合わせてたるんでしまうので、見た目もたるんだ体型に見えてしまいます。
成人女性の適正体脂肪はおおよそ20～27％と言われています。
あくまでも健康のためにも体脂肪というのは必要ですし、身長や職業などでも適正というのは変わってきます。
平均的に3割を超えてくると見た目の体型に影響が出始めると考えてください。
体を構成する組織で最も重いのが「筋肉」です。
そのため、筋肉があればあるだけ体重というのは増えていきます。
なので、今後体重を測る場合は、体重そのものの数字ではなく、その内訳をみると良いと思います。
筋肉があればあるだけ体重が増えると言いましたが、女性の場合少しのトレーニングでムキムキになるという事はありません。
ムキムキなカラダを作るには、ベンチプレスのようなハードなウエイトトレーニングと厳しい食事制限が必要になります。
女性の場合、子宮など子どもを作る臓器があるので冷えを大敵としています。
そのため、脂肪で熱を溜めやすくして外気温の低下にも対応できるようにします。
脂肪をつけやすい仕組みにはなっていますが、正しい姿勢や健康なカラダ、美しいカラダを目指すには筋肉も必要になります。
丸みのある女性らしいカラダを作るには、脂肪と筋肉の両方が必要となります。
その筋肉というのは、大まかに3つの働きを担っています。
➀運動をもたらす
体力・運動機能が向上するので、疲れにくく動きやすいカラダとなる。
②姿勢を制御する
良い姿勢をキープし続けられる。引き締まった状態を作り続けられる。
③熱を生産する
常に脂肪などを燃焼し続けられるカラダになる。
また、体温が上がり冷えが改善される。
筋肉というのは、このような働きをしてくれます。
筋肉というのは、ムキムキなカラダになる為だけのものではありません。
綺麗に引き締まったカラダを作る、健康のためにもとても大切なものなんです☆
では、筋トレではなくウォーキングやジョギングといった有酸素運動では、筋肉は作られないのでしょうか？
有酸素運動というのは、お金をかけなくても誰もが始めやすい運動ですよね。
ジムに通っていても、ウォーキングやバイクのみという方も多いのではないでしょうか？
その時、何か変化はありましたか？
有酸素運動を行った場合、乳酸が溜まります。乳酸という言葉は聞いたことあるかと思いますが、疲労物質というイメージが強いのではないでしょうか？
実はこの乳酸というのは、エネルギーにもなるんです。ですが、エネルギーに変換するには、筋肉を活発に動かす必要があります。筋肉を動かすことで乳酸をエネルギーとして脂肪がより多く燃焼されるんです。
その活発に活動させるのが、筋トレです。
有酸素運動の場合、限られた筋肉しか活動しないため、この乳酸をエネルギーとすることが出来ず、脂肪燃焼も少ないうえに、疲労物質として残ってしまいます。
その疲労物質から現れるのが筋肉痛です。このような体の中の活動から、有酸素運動だけでは筋肉を作って引き締まったカラダを作るというのは難しいと言えます。
ダイエットのため、きれいに引き締まったカラダを作る為、健康維持のため…どれに対しても筋肉というのは必要になります。
そして、その筋肉を作るには筋トレが必要になります。
筋肉無くして、きれいなカラダは作れないし、ダイエットも成功しないと思ってください！！
ダイエットを成功させるためには、筋肉量を増やすことが必要不可欠となります！
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