トレーニングをしている方、ジムに通っている方は「プロテインを飲んだ方が良い」という事を言われたことはありませんか？
そもそも“プロテイン”とは何なのか？
プロテイン＝たんぱく質のことです。
プロテインと聞くと、どうしてもムキムキの人たちが飲むもの。というイメージが強いかと思いますが、そうではありません。女性も必要なんです。

まずたんぱく質というのは、筋肉、髪の毛、爪、皮膚、代謝に関わるホルモンなど、私たちの身体を作るうえで、とても大切な栄養素なんです。
たんぱく質が不足することで、筋肉が作れない、髪の毛がパサパサになる、肌や爪もボロボロ…((+_+))
特に日本人はたんぱく質不足の方が多いです。

今現在トレーニングをしているというあなた。たんぱく質は足りていますか？
トレーニングをしているならなおさら意識して摂ってほしいですね。
ですが、実際に足りているか足りていないか、そもそもどのくらいの量が必要なのか…悩んでしまいますよね。
単純に「体重1㎏に対して、たんぱく質1g」と思ってください。
体重50㎏の人なら、1日50gのたんぱく質が必要という事になります。
ですが、トレーニングをしている方はもう少し必要になります。
体重×1.5～2倍のたんぱく質が必要です。
50㎏の人なら、75～100ｇ1日に摂取する必要があります。
と言われても、実際自分がどのくらいのたんぱく質が摂れているのかが分かりませんよね。

【それぞれの食品のたんぱく質含有量】※食品100g当たり

・マグロの赤身　26.4ｇ
・さんま　18.5ｇ
・鶏ささみ　23.0ｇ
・鶏むね肉（皮付き）　19.5ｇ
・ヨーグルト（無糖）　3.6ｇ
・納豆（1パック）　7.5ｇ
・たまご（1個）　3.6ｇ

ごく一部の食品ですが、こうしてみると少ない！？1日にどのくらい食べれば…

そこでプロテインの登場です！！
初めにお話ししましたが、「プロテイン＝たんぱく質」でしたよね☆
プロテインというのは、たんぱく質を素早く摂取するのに、とても便利なものなんです！
トレーニング後30～45分というのは。最も体が吸収しやすい状態です。
この時にしっかりとたんぱく質を摂取することが筋肉を作るうえでとても大切な事です。

ここで忘れてはいけないのが「プロテインを飲めば痩せる」というものではない事。
たんぱく質1g当たり4kcalです。運動をせずプロテインばかり飲んでいると太る可能性もあります(+o+)
適度な運動、自分に合った量のたんぱく質摂取を心がけましょう。
痩せる、引き締めるのに運動は欠かせませんが、それと同じぐらいにたんぱく質も欠かせません！！
綺麗に引き締めたいのならば「意識してたんぱく質をしっかり摂る！」という事を忘れずに☆
もちろん、他の栄養素もバランスよく摂取することを忘れずに(^O^)／

最近のプロテインは昔と比べると種類も多く飲みやすくなっています♪
自分好みの味を探すのも楽しいですよ(*^^)v

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