ダイエットするのにご飯を減らそうかな、、、

朝は食べなくても平気だから朝抜きにしようかな、、、

と思って朝ご飯を抜いたりしていませんか❔

それはいけません❕

ダイエットを意識するなら、朝ごはんを一番大事です。

身体のリズムを整え、太りにくい体になります。

ではなぜ朝ごはんが大切なのか？

朝ごはんを抜くと体がしっかりと働かず、基礎代謝が上がらないからです。

朝ご飯を食べると痩せる大きな理由は、

・カラダを温め基礎代謝を上げる

・昼食、間食の食べ過ぎを抑える

・エネルギーを補給して集中力を高める

・水分を補給して、カラダに潤いを与える

朝ごはんを食べると胃腸が活発に動き出します。そして眠っていた体が動き出し

寝ていた時に下がっていた体温を上げてくれます。

体温を高く維持するために体内のエネルギーが消費されるので

体温が高くなることは「基礎代謝」が上がることに繋がります。

基礎代謝を上げる＝燃えやすい体になる

ので、朝ごはんを食べることは「太りにくい体を作る」と言えます。

朝ごはんのタイミングは？

ダイエット中に朝ごはんを食べるなら、起きてから2時間以内にしましょう。

起きてから2時間以内に食べると体内時計が乱れにくくなります。

体内時計のリズムが乱れると、

ホルモンバランスが乱れてしまって、食欲を増進してしまったり

食欲を抑制できなくなって太りやすくなってしまいます。

ダイエットに効果のある朝ごはんは？

朝ごはんは、ご飯派とパン派で分かれますよね。

ダイエットにいいのは断然ご飯です！！！

カロリーを見てみると　ご飯一杯(100ｇ)：168kcal

パン一枚(8枚切り)：260kcal

こう見るとご飯の方がカロリーも少ないですね！

また、ご飯の方が良く噛んで食べるので腹持ちもいいんです！！

良く噛むことによって唾液が沢山出て虫歯予防にもなるんです。

一石二鳥ですね！

今日から朝食をご飯にかえてみては？♡

 

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