浮腫み予防には、心臓に血液を運ぶポンプの役割を果たすふくらはぎを鍛えたり、ケアをすることが重要です。

足のむくみを予防するコツ

浮腫みにくい脚をつくるためのポイントとなる、ふくらはぎの筋力アップを図るウオーキングや軽い筋トレ、浮腫み予防に役立つアイテムを紹介します。是非取り入れて、軽やかな足を目指しましょう！！

１．キビキビ歩き！！！

キビキビ早歩きすることでふくらはぎを鍛えることができます。普段の歩行よりもかかとの接地を意識して、蹴りだしを強く歩くことがポイント。疲れを誘発しないためにも、背中をのばして歩くようにしましょう。

１日２０分のウオーキング目安にそのうち１０分は早歩きをするように意識してください。早歩きする際の速度は、足に痛みを感じない程度の強度がおすすめです。慣れてきたら少しずつ距離を伸ばしてみるのもいいかもしれません。

スーパーまでの移動手段にウオーキングを取り入れるなど、日常の生活に組み込むと続けやすくなると思います。ちなみに私はアップルウオッチを愛用して１日１万歩歩いてます(^^)/なので足には自信があります(*｀艸´)ｳｼｼｼ冗談です笑

２．筋トレにはカーフレイズ

PLEEROOでもおなじみな、地味な動きですがかなりきついカーフレイズ！かかとを上げ下げしてふくらはぎの筋肉を鍛える運動。立っていても座ったままでも手軽にできるのでおすすめです。

むくみ予防・解消だけでなく歩く時のバランスが整います。

３．足のむくみ予防アイテム

私も使用している、着圧ストッキングがおすすめです。履いてると程よい圧が気持ちいい！着圧ストッキングを選ぶ際は、医療用で正しい位置に圧がかかっているか、圧迫圧が１５～２０ｍｍHｇかということを考慮してください。

ちなみに、寝るときに、少しだけ足を上げると、浮腫みが引きやすくなります。足の疲れを感じる時もぜひ試してください。

浮腫みの予防のコツは、ふくらはぎの筋力アップとケアにあり！まずはできることから！PLEEROOのカイロスはたった１０分の運動で浮腫みもとれちゃいます！是非一度体験してみてください！私はずっとジムに通ってた時は１回９０分筋トレしてましたが、PLEEROOでは１０分で筋トレと浮腫みの効果があり、最高です（●＾o＾●）皆さんで美脚を目指しましょう💛

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