筋肉と脂肪は重さが違う？ダイエットは体重より体脂肪率が重要！！！

「体重が減っているのに見た目があまり変わらない」「筋肉をつけたら太って見えないか心配」などダイエットをするにあたって、このような悩みや疑問を抱く方もいます。実は、筋肉と脂肪は重さが同じでも大きさがかなり異なるため、ボデイメイクをするのにあたっては、体重よりも、体脂肪率や筋肉量が重要となります。

筋トレをすると体重はなぜ増える？？？

筋トレで体重が増加が起こる要因としの一つとして筋肉量の増加が挙げられます。筋肉量の増加とは、筋トレによって破壊された筋繊維が回復のために以前よりも太く大きくなることです。多くの方は筋トレをすれば、脂肪が落ちて体重がかるくなる」というイメージを描いてるようですが、実際は筋トレで燃焼された脂肪の代わりに脂肪よりも重い筋肉がつくので、筋肉量が増えると体重が増加します。ダイエットにおける筋トレは、脂肪を燃焼させて筋肉をつけることが目的なので、体重増加は正しい結果であることを覚えておきましょう！

筋トレ後の一時的な体重増加

筋トレ後はパンプアップという現象がおこり、通常よりも体重が増加することがあります。パンプアップとは筋トレによって破壊された筋繊維が修復をしている段階であり、炎症を治そうとする働きによって水分をため込みやすくなる状態です。筋トレをした翌日に身体がむくみやすく、体重が増加するのは、パンプアップが関係しています。パンプアップは正しい負担がかかっている証拠なので、筋トレとは強い結びつきがあります。

私がトレーニングを始めたときは２キロ体重増加しました！

筋肉トレーニングの後は代謝があがる

基礎代謝の内、約２０％は筋肉で消費されてると言われています。

そのエネルギーの代謝は筋肉の約１㎏あたり約１３カロリー／日で、さほど多くないのでは？と感じる人もいるかもしれません。

しかし、筋肉トレーニングは、トレーニングの直後～48時間程度は血流が改善され代謝が良くなることや、交感神経やホルモンの働きを活性化すると言われており、全身のエネルギー代謝を促進する効果があると考えられています。

なので、筋肉をつけることは、基礎代謝のアップにつながるのです。

日常生活に筋トレを取り入れて、体の悩みを解決に導きましょう。

部位別のおすすめ筋トレメニュー

１臀部（お尻）

スタティックフォワードランジ　　　　前足のスネが床に対して垂直になり、膝が９０度になるように、大きく片　　　　　　　　　　　　　　　　　足を踏み込む。元の姿勢に戻り片足ずつ繰り返す。手は腰にあてる。

ヒップエクステンション　　　　　　　両手、両ヒザを床につけて四つん這いになる。片足を浮かせ、ゆっくりり　　　　　　　　　　　　　　　　　後方に蹴り出すように股関節から腰がそらない度まで足を延ばす。

２大腿部（太もも）

サイドランジ　　　　　　　　　　　　腰幅に足を開き、両手を腰にあてる。つま先よりも膝が前に出ないように

片側に踏み込み、股関節と膝を曲げる。内ももの筋肉　を意識する背筋を　　　　　　　　　　　　　　　　　伸ばし、胸を張ることを意識する。

ワイドスタンススクワット　　　　　　仰向けに寝て片方の足を反対側膝に乗せて組む。両手は頭の後ろで組み、　　　　　　　　　　　　　　　　両肩を床につけてセットする。足を上げた側のヒザと反対側のヒジを合わ　　　　　　　　　　　　　　　　　せるようにひねりながら、上半身を起こす。ゆっくりスタートポジション　　　　　　　　　　　　　　　　　に戻り、反対側を行う。

無理せず楽しみながら行って行きましょう！！！！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

▼乗り換え割引　やってますよ☆
他スポーツクラブ・フィットネスクラブの会員証を掲示していただくと、入会時の料金から3,000円割引いたします！
乗り換えのチャンスを逃さずに！！！

▼パーソナルストレッチはお子様から大人まで受付中！！
姿勢が気になる、ケガが増えた、つまづきやすくなった、肩こり腰痛が気になる・・・
体のお悩みやケアはストレッチから(^^♪
年齢問わず、お待ちしております( ´∀｀ )

▼パーソナルトレーニングは速圧マシン「FAST-TRAINER」を使った新感覚トレーニング！
普段使わない筋肉や部位までしっぱりアプローチ！！
今なら出張の受け付けています☆
気になる方はお問い合わせくださいね(^_-)-☆

▼女性専用フィットネスカイロスは１週間体験がお得♪
カイロスは１週間体験後、ご入会で入会金が無料に！！
短時間・予約不要のお手軽フィットネスを今こそ始めましょう！！

▼速圧マシン「FAST-TRAINER」とバイクをかけあわせた新メニューが登場
体力づくり、リハビリ、有酸素運動などさまざまな目的にお応えして新メニューが登場！！
15分バイクをこぎ続ける運動の中に、空気圧のメリハリがあるので楽しく・やった感満載のメニューです☆
今月のみ日割りで対応！詳細はぜひお問い合わせくださいね( *´艸｀)

youtubeはこちら！（チャンネル登録おねがいします♪）
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA

Instagramはこちら！（フォローお願いします♪）
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆