現在世界水泳が韓国で行われています。泳ぐというのは全身運動。なおかつ有酸素運動といわれています。しかし競泳レベルとなると短距離は無酸素運動要素もあると考えられています。また水泳は泳ぐだけではフォームの安定やタイム更新が難しいのです。
これから梅雨明けした後は暑い夏が始まります。プールに行って泳ぐことが増えてくるでしょう！その時に少しでもきれいに泳ぎたい、速く泳げるようになりたいとお考えの方にちょっとした豆知識をご紹介します( *´艸｀)

【水泳のメリット】
①「泳ぐ」というのは水中に顔をつけている状態になるので、自然と呼吸が制限されます。そのため心肺機能が向上し、血流を促進しやすくなります。水泳が有酸素運動に分類されるのはこのためです。
②全身が水につかることで、体が冷えを感じ温めようとするので代謝が上がります。代謝が上がることからエネルギー消費しやすくなるのでダイエットにもよいと言えるでしょう。心肺機能の向上とともに代謝も上がりやすいので免疫力の向上も期待できます。
③肩回りを大きく動かして進む水泳は肩こりの改善にもよいと言われています。腕を大きく動かして肩回りをしっかり使うことで筋肉がほぐれ、肩こり解消を期待できます。

他にも様々なメリットがありますが、競技性が増すとさらにメリットが増えるんですよ！

④タイム更新という課題が出てくるので、有酸素運動だけでなく無酸素運動要素が増えてきます。呼吸回数を減らすことで動作のロスを減らすことが出来るためです。
⑤キックや手のかきにパワーが必要になってくるので、水中での全身運動＋筋トレを行うようになります。また水中での姿勢を安定させるために体幹が必要になるので体幹トレーニングの必要があります。すると体の引き締めや姿勢改善の効果を期待できます。

このように、泳ぐという動作で様々なメリットがあります。水中にいるというだけでも実はリラックス効果があったりするので夏の暑さで火照った体を癒すにはちょうど良いと言えるでしょう(*´ω`*)

【水泳を始める際の準備・注意点】
水中運動や水泳がダイエットや健康に良い、というイメージをお持ちの方は多いと思います。そのイメージは間違ってはいません。しかしやりすぎやそれに頼りすぎると、良い効果を上手に発揮できなくなってしまいます。
せっかく始めるなら効果を発揮させたいですよね。水泳を始める際の準備や注意点について紹介します。

●水着はワンピースタイプか体にぴったり合ったセパレートタイプがおすすめです。水が水着の中に入り込みめくれ上がるのを防ぐためです。また脇下は深めのものを選ぶとよいでしょう。泳いでいく中で、最初はフォームが安定しない場合が多いので脇の下が水着と擦れ痛くなる可能性があるからです。競泳水着は表面に加工がされているものが多いので、水の抵抗を減らすことができるので、スピードを意識し始めたら検討してみましょう！！
●「ダイエットに良い」「運動した感が大きいから」などといって、毎日何時間もプールで泳いだりアクアエクササイズをするのは良くありません。浮力の関係で関節などに負担が少ない反面、体を支える筋力を使わなくなるので筋力低下を招く場合があります。また女性の場合は体が冷えを覚えてしまい、冷やさないようにと防衛本能が働いて脂肪をためやすくなります。水泳やアクアエクササイズを行う際は週2～3回の1～2時間ほどにとどめておきましょう。もしそれでも毎日入りたい！やっていきたい！ということであれば筋力トレーニングを並行して行うことで筋力低下・体脂肪増を防ぐことができます。

●準備運動、水に入ってからのウォーミングアップ、終わってからのクールダウンは欠かさず行うようにしましょう。けがの予防だけでなく、筋疲労を軽減することができます。

【水泳と筋トレを合わせると…】
昔水泳に筋トレは必要ないといわれていました。しかし近年、研究が進み筋トレをすることでフォームの安定・タイム更新をしやすいということが分かったのです！水泳は全身運動です。体をまんべんなく鍛える必要があります。またその中でも水の抵抗を極力受けないようにするための姿勢を作る体幹は特に重要です。フォームの安定のため・タイム更新のためには体幹の強化は必須なので、ぜひ自宅でやってみましょう！

ひとつめの写真）肘を肩の下に置き、つま先はなるべく近づけながら体を上げる。この時に頭からお尻までがなるべく一直線になるようにキープする。
ふたつめの写真）肘を肩の下に置き、膝を後ろに曲げ体を上げる。この時に脇下から膝までがなるべく一直線になるようにキープする
両方姿勢のキープが必要になってきます。30秒から初めて45秒、1分と徐々にキープする時間を長くしていきましょう！

他にも早く泳ぐための筋トレは様々。自宅でできるものも多くあるのでご興味ある方はぜひお問い合わせくださいね☆
また水をかくための肩とキックに必要な足のしなりは柔軟性が必須です。タイム更新を目指している方はストレッチのコースもございます。そちらもあわせてお問い合わせお待ちしております(‘ω’)ノ

水中運動については過去の記事もございます。
ぜひご覧ください！

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