体形が気になって、薄着になりたいけどなれない。そんな方はいらっしゃいませんか？
気温が上がり、暑くなってきたこの季節はダイエットを始めるにもピッタリ！
夏のダイエットについてアドバイスしちゃいます☆

【夏のダイエットには…】
夏のダイエットには実はメリットがたくさんあります！「暑いから動きたくない…」「汗を異常にかくからやだな…」でも痩せたい方！
動くなら実は夏が一番もってこいなんです！！
①体温調整機能の向上…外では常に高温にさらされているため、大量の発汗があります。その分体内の熱を放出しやすい時期となるので代謝が上がりやすくなります
②痩せやすい体作り…そもそも外気温が高いため、運動後も体温が下がりにくく体内ではエネルギー消費が続きます。すると高い代謝が常にキープされた状態（＝アフターバーン効果）になるのでダイエットの効果も比較的早く出ます。

【ダイエットには筋トレが欲しい…】
ダイエット＝運動＝できることから始めるならウオーキング。この図式が頭の中にある方も多いはず。もちろん間違いではないですが、それだけではすぐに効果を期待するのは難しいのです。
痩せるためには、消費エネルギー量を大きくしなければいけません。そのためには代謝を上げる必要があります。代謝を上げるためには筋肉を使った運動をして筋肉量を増やしてあげる必要があるのです！
https://pleeroo.fit/4344/　「ダイエットって何？」
https://pleeroo.fit/4412/　「身体はすごい頑張っている！」
上記の記事にダイエットの仕組みや痩せるときにおこる体内の仕組みを掲載しています。
ぜひご参考ください☆

筋トレは種類が豊富で、難易度の設定も実は簡単にできちゃいます。なのできついばかりが筋トレではありません。できることから始めてみましょう！
もちろん継続することが大事ですよ！！

【血糖値を上げないために】
血液中にとけているブドウ糖の濃度を指す血糖値。健康診断などで気にしている方も多いのではないでしょうか？実は血糖値をコントロールすることでダイエットがうまくいくこともあるのです。「健康診断終わって散々だったから、何かしなきゃ…(;^ω^)」とお考えの方はぜひご参考くださいね！

血中にブドウ糖が溶け出したらインスリンというホルモンが分泌されます。そのインスリンがブドウ糖をエネルギーとして各細胞に送り込むことで血糖値をコントロールします。その際に余ったブドウ糖はグリコーゲンとして肝臓や筋肉に貯蔵されます。しかしそれでも余ったブドウ糖はインスリンが脂肪細胞に送り込んでしまうので中性脂肪となって蓄えられてしまいます。
なので血糖値をコントロールすることで肥満解消・血糖値上昇を防ぐことができるのです。さらにダイエットも行えるので一石三鳥ともいえるでしょう！

では血糖値を上げないためには何をすればよいのでしょうか？
～～食事からできること～～
①糖質となる炭水化物や甘いものを食べ過ぎない・・・まったく食べないと今度はエネルギー不足・栄養不足となりかねないので「ご飯を一杯減らす」「間食を減らす」などで全体的な糖質の接種を抑えてみましょう。
②食物繊維が豊富な食材を食べる・・・糖質の吸収を抑えてくれるので、キノコや海藻類・野菜などを積極的にとるようにしましょう。また食事の際は炭水化物の前に食べるようにすると糖質の吸収を抑えて血糖値の急上昇を抑えてくれます。さらに歯ごたえのある食べ物が多いので満腹中枢を刺激し食べ過ぎを予防してくれます。
③よく噛んでゆっくり食べる・・・満腹感を得られるのは食事を始めて約20分後と言われています。そのためこれより早く食事を終えてしまうと食べ過ぎにつながってしまうのです。なので1度口に含んだら30回は噛むようにする、誰かと会話しながらゆっくり食事をすることで食べ過ぎを予防し、血糖値の上昇を抑えることができます。

～～生活からできること～～
運動を取り入れることです。それも空腹時ではなく、ある程度おなかが満たされている状態で運動をしましょう！
空腹時に運動をするとエネルギーとして肝臓から糖質が分泌されてしまうので食事をとると重ねて糖質をとってしまうので血糖値が急上昇してしまいます。食後に運動を取り入れるようにしてみましょう！ちなみに運動後30分は吸収率が上がっているので、暴飲暴食やカロリーの高いものは食べないように！！

食後すぐは胃の動きが活発だったため、軽い運動から初めて行くようにしましょう。この時にウォーキングを取り入れるとよいですよ(*‘∀‘)
歩き方を意識することで軽度の筋トレになることもあるので、下記の記事から歩き方を気にしてみてください♪
https://pleeroo.fit/3609/　「ウォーキングも動き方次第」

またお家でできるトレーニングとしてスクワットをおすすめします。大きな筋肉が集まっている下半身を中心に鍛えるスクワットを取り入れることで代謝を上げることもできますし、美尻・美脚づくりもできてしまうのです！正しいスクワットでないと意味がないので、下記の動画をご覧ください♡

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