PLEEROOでは美尻/美脚づくりのコースやO脚改善コースといった下半身の引き締め・強化に特化したメニューを多く取り揃えています。「上半身はないの？」「お腹とかの方が気になる…」という方もご安心ください。パーソナルトレーニングではお客様の気になる部位に集中したトレーニングを行いますので、上半身の気になるところを集中して引き締められるメニュー作りをする事も可能です。スタッフにご要望をお伝えして頂ければ、お客様に合ったトレーニングメニューを作成しますのでどんどん言ってくださいね(‘ω’)ノ

上半身が気になる、というお客様に向けたメニューの一部をご紹介します。気になる部位がありましたら集中的にチャレンジしてみましょう！！

【お腹周り（腹筋）】
１．仰向けの状態で、頭の後ろで手を組み、脚は膝を曲げた状態で持ち上げる
２．右肘と左膝がぶつかる様に体をねじる
３．このとき肘と膝を引き寄せながらねじり、くびれの部分を意識する
４．10回を1セットとし、慣れてきたら2～3セット行う
※回数に慣れてきたら、肘と膝をぶつけるのではなくねじりを大きくすることを意識しましょう！！
このときは肘が膝の外側に出るように体をねじります。

【背中（背筋）】
１．うつ伏せになり、手は頭の後ろに添える
２．腰をそるのではなく、背中を意識しながら胸を起こす
３．胸が軽く前を見るぐらいまで起き上がれるとGOOD！！
４．15回を1セットとし、慣れてきたら2～3セット行う
※回数に慣れてきたら、手は前に伸ばしてやってみましょう。また手足を同時に上げることでも強度が上がります。

【二の腕】
１．四つん這いになり片方は床に手をつき、もう片方は脇を締めて肘を体と垂直になる様に曲げる
２．手はこぶしを作り、肘を後ろにしっかり伸ばす
３．後ろ手に遠くへ物を投げるように肘を伸ばしきったら、戻す
４．二の腕を意識しながら、15回を1セットとし慣れてきたら2～3セット行う
※ペットボトルやダンベルを持って行うのも良いでしょう。その時は手首が反らないようにまっすぐ持つことを意識してください(^_-)-☆

【体幹】
１．肘は肩の真下につき、つま先は遠くへのばす
２．頭からお尻までが一直線になるようにまっすぐのばす
３．お尻が上がる・腰がそれてくるといったことが無いように、お腹に力を入れて肘とつま先と体幹で体を支えましょう！
４．最初は30秒から。慣れてきたら45秒、1分と時間を長くしていきます。
※キープがメインになるので、息をつめないように呼吸を意識しましょう。姿勢が崩れると腰に負担がかかるので出来る範囲・出来る時間から行います。

いかがですか？
上で紹介したのはまだまだほんの一部です。
他にも様々なトレーニング方法がありますよ！
強度や難易度・正しいフォームを知りたい方は、下のメールアドレスもしくはお電話でお問合せ下さいね(^O^)／

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

≪キャンペーン延長！！≫
6/1（土）～6/29（土）まで特大キャンペーン開催中！！
①体験料無料！
②入会金無料！
③月会費１カ月無料！
④他クラブ様からの乗り換えで2,000円OFF！
⑤2か月集中コースにご入会の方は30,000円OFF！
一番お得なこの期間にぜひPLEEROOへ足をお運びください☆

youtubeはこちら！
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA?view_as=subscriber

Instagramはこちら！
https://www.instagram.com/pleeroo/

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇