背中は目には見えないのでついついケアをおろそかにしがち。しかし薄着になってきた今、背中が見える服装になってきた方も多いのではないでしょうか？
また季節は6月。ジューンブライドの季節です。結婚式の主役である花嫁はドレスを着る際、「背中のお肉やニキビが気になる…」なんて方もいると思います。
これから結婚式にある方にも、背中のケアを忘れていた方にもとっておきのケア＆綺麗な後ろ姿を作れるエクササイズをご紹介します！！

 

【背中ニキビ！ならないためには】
背中ニキビは顔のニキビとは菌が異なります。顔ニキビはアクネ菌という菌ですが、背中ニキビはマラセチア菌というカビの一種が原因で発生します。かといってニキビが起こるメカニズムは同じなので対策や予防も重複することが多々あります。改めて、”ニキビ”とは何かを見直してみましょう！

～～原因～～
ニキビが発生する原因としては、毛穴に汚れがたまりそれを菌が分解することで起こる炎症です。そのため毛穴の汚れや肌への負担が大きい、とニキビが発生しやすくなります。なので皮脂が多い方、汗をかきやすい方は要注意です！また服のこすれや入浴時に強く体をこすったりしてしまうと肌の潤いを保てず肌に負担をかけやすくなるので気を付けましょう！また過度な日焼けも肌を乾燥させてしまうので、しっかりケアをしてあげる必要があります。毛穴の汚れは入浴時にも。シャンプーやリンスが十分にすすげていないと成分が毛穴につまりニキビの原因になることがあるので体や髪を洗う順番に気を付けながら入浴しましょうね(*‘ω‘ *)

またホルモンバランスの乱れが影響する場合もあります。睡眠不足や食事の偏りなど生活習慣の乱れとともにストレスによってニキビが発生する場合もあるのです。女性の場合は生理前などのホルモンバランスが乱れやすい時期にも発生しやすいと言われています。

～～対策～～
原因を一つずつ解決していくためには①汚れをためない為に、清潔を保つ　②肌に負担を掛けない　③生活習慣を整える　以上の3つが必要になって来ます。
①では皮脂や汗をそのままにしておかないことやシャンプー・リンスをしっかりすすぐことなどです。②はごしごしと強くこすらないこと、柔らかい素材で優しく拭いてあげること、柔らかく肌に合った素材のインナーを着ることを心がけると良いでしょう。③は睡眠、食事をしっかりとること。基本的なことですが、食事はバランスよく食べることを心がけます。特にビタミンC・ビタミンB群を摂取すると肌荒れ改善や美肌効果が高いのでおすすめです☆

～～予防～～
背中ニキビを予防するには下記のことを習慣化してみましょう
１．汗や汚れはこまめにふき、吸水性の高い服を着ること。これからの季節はこまめに着替えることもGOOD
２．入浴時は強く体をこすらず、優しく洗います。髪を洗ってしっかりシャンプー・リンスをすすいでから体を洗いましょう♪
３．入浴後や紫外線を強く浴びた後はしっかり保湿！肌の乾燥を防ぎましょう(*‘ω‘ *)
４．睡眠はしっかりとる。なるべく一定の時間に、一定の時間数の睡眠をしましょう(・ω・)ノ
５．食事をバランスよく食べます。小食・過食にならないように要注意！！

特にこれからの季節は紫外線が強くなる季節です。大人も子供も、男女関係なく肌の乾燥を防ぐために保湿を念入りに行いましょう！！

 

【美しい背中づくり】
筋肉、骨のラインが綺麗に出ていると背中がとってもきれいに見えますね。しかし食事制限や生活習慣を整えるだけではそんな背中を作るの時間がかかるし、ちょっと難しいのです。ちょっとしたエクササイズを入れてあげるだけでより効率よくきれいな背中づくりができます。まずはお手軽＆簡単なものから、Let`s Try!!

～～タオルを使って肩甲骨のエクササイズ～～

これは肩こりの改善・予防にも良いエクササイズなので、そちらが気になる方にもおススメです♪

～～背筋トレーニング～～～
１-１．うつ伏せになり、右手と左足を上げる（1回）

１-２．左手と右足を上げる（2回）。この繰り返しを全部で20回行いましょう！

２-１．両手を頭の横に添えて、胸を起こす。腰は反らず、肩甲骨を寄せながら背中の上側を持ち上げるように15回行います！

 

背中をきれいにするためには、姿勢も大切。耳、肩の中心、骨盤の中央、外くるぶしを結んだ線が一直線になるのが綺麗な姿勢といわれるのでこの形を意識して取るようにしましょう！

 

 

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