近年健康のため、美容のため、筋肉を鍛えるためにテレビや雑誌などでスクワットが多く取り上げられています。自宅で実践している！という方も多いのではないでしょうか？

しかしそのスクワット、正しく出来ていますか…(。´･ω･)?

実はトレーニングというのはどの種目においても、正しいフォーム・正しい負荷で行わなければ効果がありません！！

「えっ、ならどうすればよいの…？」「どうやったら正しいフォームなの…？」

不安になる方もいらっしゃると思います。今回は正しいスクワットを行う方法など、スクワットについてご案内します。

 

【スクワット】
スクワットは主に大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスといった太ももの前後・お尻といった部位を鍛えるトレーニングです。日常動作だけでなく、あらゆるスポーツでも必ず使われる筋肉を鍛えられるので代表的なトレーニングといえます。実はバリエーション豊富なトレーニングなので、強度も選びやすく老若男女に当てはまる種目です。ベンチプレス・デッドリフトと同様、大きな筋肉を使うトレーニングとして代表格にあることから3種目あわせてBIG3とも呼ばれています。

太もも・お尻についている筋肉は全身の筋肉の中でも占める割合が大きいため、これらの筋肉の筋力が高いと様々なメリットがあります。
①単体でも筋肉量が多い部位を鍛えるため、基礎代謝を上げやすい
②エネルギー消費量を大きく出来るので、痩せやすいからだづくりができる
③体幹部分の筋力も挙げられるので姿勢改善・腰痛改善に効果的
おおまかに挙げると上記のようなメリットがあります。他にも肌のツヤが良くなったり、アンチエイジング効果があったり体脂肪・内臓脂肪量の減少など様々な効果を期待できるのです。スクワットは自宅でも出来るのでお手軽に健康と美を手に入れられると思ったら、頑張れますよね！！

 

【スクワットの正しいやり方】
次に正しいやり方です。トレーニングというのは正しいフォームで行わないと効かせたい筋肉にアプローチすることができません。ポイントをしっかり押さえて実践してみましょう！！
①足を肩幅より少し広めに開いて、つま先を外へ向ける

②胸を張って、手は腰に当てる

③お尻を後ろに引きながら、股関節→膝関節の順に太ももが平行になるまでを目安に、膝を曲げていく

④目線を下げず、つま先が浮かないように足の裏全体で体を戻す

※膝を曲げた時、つま先より前に膝が出ないようにする
※腰が反れないようにする
※太ももとお尻を意識しながら行う
※手を太ももの付け根で挟みこむようにしゃがみこんでいく

以上が基本のやり方です。しかし文字と写真だけではわかりにくい部分もあると思います。正しいフォームを行うための前段階として下記のような方法もあります。フォームに自信がない方はぜひやってみてくださいね。
①壁に向かって立ち、膝が壁にぶつからないように股関節と膝関節を曲げていく。腰が反れないようにお尻を後ろに引いてしゃがみこむ。

②椅子の半歩前に立ち、その椅子に浅く腰掛けるように股関節と膝関節を曲げていく。膝が内側に入らないように膝を外に向けながらしゃがみこむ。

いかがですか？ご自身が今までやっていた方法はあっていましたか？
当店はYouTubeにトレーニング動画もUPしていますので、一番下のリンクから正しいフォームについて動画で見ることもできます。ぜひそちらからもご覧くださいね☆

 

【スクワットの重要性】
スクワットのバリエーションは片足で行う・バーベルなどの負荷をかける・足の幅やつま先の向きを変えるなど様々。それも少しずつ鍛える部位が変わってきたり負荷の感じ方が変わったりなど、一つの種目とは思えないほど奥が深いものとなっています。
PLEEROOでは、パーソナルトレーニング・女性専用フィットネスカイロスに積極的にスクワットをとりいれています。お客様のニーズに合わせながらも、動きの習得しやすさ・強度のバリーションなどメリットが多々そろっているからです。また当店が重要視している速筋の強化もスクワットは使う筋肉が多い分効率よく行えます。
また正しいフォームの指導にも力を入れています。あらゆるバリエーションに合わせた指導をしていますので自分のペースで効率よく効果を発揮できるようにしているのです！

「もっとしっかりやりたい！」「やっぱり不安だから見てほしい…」という方はぜひPLEEROOへ！！

 

 

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