筋肉と聞くとマッチョなイメージだったり、引き締まった身体を作るイメージがあります。
しかし筋肉には種類があり、マッチョになる筋肉・引き締まる筋肉というのは種類が異なるのです。
筋肉の種類について知っておくと、トレーニング方法やダイエット方法に幅が広がりより効率的に効果を期待できますよ！

【筋肉とは】
筋肉は様々な組織からできており、その中に筋線維という細胞があります。「筋肉が動く」というとこの細胞が伸び縮みすることを指します。この筋線維にはタイプがあり、遅筋線維と速筋線維に分かれます。遅筋線維は収縮が遅く伸び縮みする力は小さい反面、有酸素性代謝能力が高いので持久力に優れます。速筋線維は収縮が早く伸び縮みする力も大きいのですが持久力に乏しいことが多いです。
日常生活で使われることの多い筋肉は遅筋線維の方になります。遅筋線維は筋活動を行う際、酸素を栄養として活動するためです。普段呼吸をして生命活動を維持している私たちにとっては遅筋線維を日常的に使うことが自然なのです。速筋線維は「つまづいて転びそうになった時にとっさに足が出る」といった瞬発力を必要とする時に多く力を発揮します。しかし日常生活を送るうえでそういった場面はたくさんはないのであまり使うことがありません。さらに速筋線維は主に脂肪と糖を筋活動する際の栄養とするので、速筋を使う場面が少ない＝脂肪と糖が消費されないということになります。ダイエットが上手くいかない方にはこの速筋が上手く鍛えられていない、ということが多いのです。

【筋肉を鍛えないとどうなる？】
筋肉は30代をピークに年々減少していきます。そうなるとまず体を支える分の筋肉が減少していくので姿勢が悪くなる、疲れやすいといった慢性的な症状が出てきます。女性の場合はさらにむくみや体のたるみといった症状も出てきます。さらに筋肉は内臓にもついており、内臓を支えるものまであるので内臓の重さを支えられなくなり内臓の位置が下がる、脱腸の様に体から出てきてしまうということにもなってしまうのです。
ではどんなトレーニングをすればよいのでしょうか？真っ先に思い浮かぶものは〈スポーツジムに行って走ったり歩いたり、自転車を使う〉〈ウォーキングを始める〉といったものかと思います。しかし実はそれでは筋肉を鍛えきることが難しいのです。全くできない、というわけではありませんが慢性的な症状の改善には効率が悪いと言えます。
実は筋肉は遅筋と速筋を両方バランスよく鍛えてあげないといけないのです。持久力に富んだ遅筋がないと疲れやすくなってしまいますし、基礎代謝を上げたりパワーのある速筋がないとケガに繋がりやすくなったり余計な脂肪と糖を消費してくれないので体を支える効率が悪くなるということになってしまうからです。

【筋肉の鍛え方】
遅筋はウォーキングでもしっかり鍛えることができます。しかし正しいフォームで行わないと体の故障に繋がりかねないので気を付けましょう。以下のことに気を付けて行ってみてください。
①普段よりも大きく歩く
②背筋を伸ばし、あごを引く
③足はかかとからしっかりつくようにする
④肘を曲げ、軽く腕を振る
⑤膝やつま先はまっすぐ前を向くよう維持する
日常でも、エレベータでの移動を階段にしてみるなども効果的です。その際はリズムよく呼吸を行うことからスタートしてみましょう！

では速筋を鍛えるためにはどうすればよいのか？速筋はまず低酸素状態で遅筋の動きが鈍くなってからじゃないと筋活動を始めません。そのため低酸素状態に追い込んであげる必要があります。どう行うかというと、高強度の負荷を少ない回数で行う・中強度の負荷でスピードを上げて行うといったトレーニングを行う必要があるのです！
「一人でそれは出来ない・・・」「どんな風にやればよいの？」
先ほどの条件を聞くと、上記のような意見の方がほとんどでしょう。
PLEEROOではそんな声にお応えして、速筋を鍛えるための速圧マシンを開発しました！

その名も「FAST-FIT」

バンドを巻いてスイッチを入れることで空気圧が加わり、遅筋が低酸素状態になるため少しの運動でも速筋のトレーニングが可能になるんです！大きな血管である動脈は止まらないので、安心安全の健康トレーニングマシンとなっています。これを使えば、高強度の回数もスピードを求めたトレーニングも行わずにできちゃいます♪
さらに当店では、このマシンを使ったパーソナルトレーニング・サーキットトレーニングを導入しています。ぜひやってみたい、話を聞いてみたいという方は是非お問い合わせください！！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

≪令和記念キャンペーン≫
5/1（水）～5/31（金）まで特大キャンペーン開催中！！
①体験料無料！
②入会金無料！
③月会費１カ月無料！
④他クラブ様からの乗り換えで2,000円OFF！
⑤2か月集中コースにご入会の方は30,000円OFF！
一番お得なこの期間にぜひPLEEROOへ足をお運びください☆

≪GWの営業案内≫
5/3（金）～5/6（月）はおやすみです

youtubeはこちら！
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA?view_as=subscriber

Instagramはこちら！
https://www.instagram.com/pleeroo/

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇