もうすぐバレンタイン💖
バレンタインと言えばチョコレート🍫💖最近は「自分へのご褒美」として購入する方も多いですよね😀
ですが、チョコレートにはお砂糖がいっぱい含まれています💦
チョコ以外にも甘いものの誘惑に負けてしまう…ということありませんか？
今回は、砂糖への欲求をどう止めるのかについてお話ししたいと思います🌟

お砂糖には‟依存性”があり、食べることによってまた身体が欲してしまいます。
変化を実感するには個人差はありますが、ダイエットや健康的なカラダを手に入れるために砂糖の依存を減らす方法を実践してみましょう♬

【砂糖の欲求を減らす方法】

その１：自分の体に耳を傾ける

「甘いものが食べたい」となった時すぐに口にするのではなく、何故そう思うのかを1度確認するようにしましょう。
ストレス？ただ単に空腹だから？その原因を探ることが大切です。
もし感情的な反応やただの習慣であれば、深呼吸をするなど甘いものに頼らなくてもよい方法を試してみましょう。

その２：食事の記録を付ける

食事の記録を付けることで、食事改善がしやすくなります。
ずっとつけ続けるとなるとストレスになってしまう事もあるので、まずは1週間の記録を付けてみましょう。
そうすることで自分が何で砂糖を摂取しているのかが明確に分かり、食事の改善がしやすくなります。

その３：徐々に始める

一気にすべてやめるのではなく、徐々に減らすようにしましょう。
そうすることで無理なく砂糖離れができるようになります。
小さな取り組みが大きな変化を与えます🌟

その４：甘いものが欲しくなるタイミングを知る

例えば食後のおやつとして15時ごろ甘いものが欲しくなる場合は、午後にたんぱく質を含む間食を取り入れるようにしましょう。
例えばゆで卵やナッツ類など、健康的で満足感のあるものを食べるようにしましょう🌝

その５：食事以外の習慣も見直す

甘いものを減らすには、生活習慣の見直しも大切です🌟
毎日睡眠時間を最低でも7時間は確保する、適度な運動を取り入れるなど、日頃の生活を見直すようにしましょう🌝

【おすすめ代替方法】

◉炭酸飲料の代わりには…
砂糖不使用のフルーツティーや柑橘類の果物に変えてみましょう🌟

◉コーヒーや紅茶の砂糖やシロップの代わりには…
バニラエッセンスやシナモン、ココアパウダーやココナッツパウダーに変えてみましょう🌟

◉シリアルの代わりには…
自家製グラノーラや手作りプロテインパンケーキなどに変えてみましょう🌟

◉飴の代わりには…
カカオ含有量70％以上のチョコレートに変えてみましょう🌟
ポリフェノール豊富で少量でも満足感が得られます😀

このように、欲求を減らす方法や代替方法を上手く取り入れながら、徐々に砂糖摂取量を減らすようにしましょう🌝
バレンタインのこの時期に上手く甘いものと付き合えるようになりますよ🌟

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