お餅が太りやすい理由とダイエット中の食べ方

皆さん、お正月にお餅は食べましたか?
私はお餅が大好きで、毎年食べ過ぎないよう調整するのが大変です💦(笑)
今回は、ダイエット中のお餅の食べ方や、何故お餅が太るのかについてお話ししたいと思います🌟

【お餅のカロリーと糖質量って?】

お餅というのは炭水化物の中でもカロリーと糖質が高めで、100gあたり約220kcal、糖質は約51gとなっています。
同じお餅でも、切り餅と丸餅では形状や重量が異なる為、カロリー・糖質ともにかなりの差があります。
◉切り餅(1個当たり54g)
カロリー:約120kcal
糖質:約27g

◉丸餅(1個当たり34g)
カロリー:約75kcal
糖質:約17g

【お餅とお茶碗1杯のご飯のカロリーと糖質は?

お茶碗1杯のご飯(150g)のカロリーは約230kcal、糖質は約57gになります。
切り餅と丸餅と比べると、お持ちの方がカロリーや糖質が低くなります。
切り餅なら2個、丸餅なら3個でお茶碗1杯のご飯と同等のカロリーや糖質量となるので、食べる際は個数を気を付けるようにしましょう🌟

【色々なおもち料理のカロリーと糖質量】

◉きなこ餅
カロリー:約165kcal
糖質:約33g

◉あんこ餅
カロリー:約234kcal
糖質:約47g

◉磯部焼き
カロリー:約123kcal
糖質:約25g

◉お雑煮
カロリー:約147kcal
糖質約14g

【ダイエット中におすすめな食べ方】

1,主食として食べる

ダイエット中にお餅を食べる場合は、主食として食べるようにしましょう🌟
切り餅1~2個をご飯やパンと置き換えて食べるのがおすすめです。
ただ、お餅だけを食べると、血糖値が上がりやすくインスリンの分泌が増え、肥満に繋がりやすくなってしまいます。
血糖値の上昇を防ぐためには、肉や魚などの主食、野菜を使った副菜などと一緒に食べるようにしましょう🌝
そうすることで、血糖値が上がりにくく、インスリンの分泌も抑えられます🌟

2,具材の組み合わせに気を付ける

お餅を食べる際、きなこやあんこを使う事も多いかと思いますが、これらはカロリーが低い食材ではありません🙅
特にきなこというのは砂糖を加えることが多く、それによりカロリーが高くなってしまいます。
なるべく消化を助ける大根や低カロリーな長芋などを組み合わせるようにしましょう🌟

【お餅1個のカロリーを消費するのに必要な運動量って?】

お餅1個分のカロリーを消費するには、どのくらいの運動が必要なのでしょうか?
いくつかご紹介したいと思います🌟

◉ウォーキング:45分
◉自転車:17分
◉ストレッチ:53分
◉階段上り:15分

たった1個食べただけで、これぐらいの運動量が必要になります。
これが分かれば、「あと1つ食べたいけど我慢しようかな…」という気持ちになりますよね💦
結果、食べ過ぎ防止にも繋がります🌝

お正月にお餅を食べ過ぎてしまった…😓という方は、少し運動量を増やすと良いですよ🌟
私も毎年のことながら、大好きなお餅と葛藤しています😅

≪体験&カウンセリング》
パーソナルストレッチ、パーソナルトレーニング、女性専用カイロス全て随時体験受付中です☆
話を聞くだけでも、もちろんOKです(*^^)v
お友達同士、ご家族、職場の仲間など、複数での体験も可能!
お問合せは、電話・メール・LINEにて受付中です☆

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell 0574‐60‐1136
Mail contact@pleeroo.fit

▼パーソナルストレッチはお子様から大人まで受付中!!
姿勢が気になる、ケガが増えた、つまづきやすくなった、肩こり腰痛が気になる・・・
体のお悩みやケアはストレッチから(^^♪
年齢問わず、お待ちしております( ´∀` )

▼パーソナルトレーニングは速圧マシン「FAST-TRAINER」を使った新感覚トレーニング!
普段使わない筋肉や部位までしっぱりアプローチ!!
今なら出張の受け付けています☆
気になる方はお問い合わせくださいね(^_-)-☆

▼速圧マシン「FAST-TRAINER」とバイクをかけあわせた新メニューが登場
体力づくり、リハビリ、有酸素運動などさまざまな目的にお応えして新メニューが登場!!
15分バイクをこぎ続ける運動の中に、空気圧のメリハリがあるので楽しく・やった感満載のメニューです☆
今月のみ日割りで対応!詳細はぜひお問い合わせくださいね( *´艸`)

youtubeはこちら!(チャンネル登録おねがいします♪)
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA

Instagramはこちら!(フォローお願いします♪)
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇