こんにちは！皆さん、寒いからと室内にこもって運動不足になっていませんか？
寒い冬は代謝が落ちる？上がる？
実は寒い冬というのは代謝が上がるため、痩せやすいと言われています☝
今回は、代謝を上げる簡単な方法などについてお話ししたいと思います🌟

【基礎代謝って何？】

私たちが1日に消費するエネルギー量というのは、基礎代謝（生命維持のために消費される、必要最小限のエネルギー代謝量）・身体活動量・食事誘発性熱産生の３つで構成されています。
このうち基礎代謝は約60％占めており、10代をピークに年齢と共に低下していくと言われています。
また、基礎代謝を臓器別でみていくと、筋肉、心臓、脳がほぼ2割ずつ消費しており、筋肉量がすくない人は基礎代謝も低いという事になります。
太りにくく痩せやすい身体を手に入れるには、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることが大切と言えます。

【代謝を上げる＆下げない習慣】

①十分なたんぱく質量

私たちの身体の約5分の1がたんぱく質で出来ています。
筋肉量維持、皮膚、髪の毛、爪などを構成するにもたんぱく質は必要不可欠となります。
ビタミン、ミネラルが豊富なうえに、摂取エネルギーが体熱になりやすく基礎代謝が上がりやすいので、痩せたいという方はたんぱく質をしっかりと摂取するようにしましょう🌝

②朝にお味噌汁を飲む

1日の中で朝というのは体温が低くなりやすい時間帯です。
朝にお味噌汁を飲むことで身体が温まり、体温が上がりやすくなります。
朝食にお味噌汁をプラスしてみましょう😀

③しっかり水分補給をする

水分が不足することで、栄養や酸素を細胞に届ける血液や、老廃物を回収するリンパ液の巡りが悪くなってしまいます。
代謝も低下し、便秘の原因にもなってしまいます。
1日1.2～1.5ℓを目標に意識してみましょう😀

④運動習慣をつける

朝にウォーキングやストレッチを行うことで、基礎代謝が約10％アップすると言われています。
エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活で取り入れられることを見つけ、運動量を増やす事を意識してみましょう😀

⑤湯船につかる

シャワーではなく、湯船にしっかりと浸かるようにしましょう。
基礎代謝が上がることに加え、睡眠の質も高まります。

⑥規則正しい生活で睡眠時間を確保

睡眠不足になることで、体脂肪を分解するホルモンや食欲抑制、代謝を司るホルモン、食欲増進を促すホルモンのバランスが崩れてしまいます。
1日最低7時間は睡眠時間を確保するようにしましょう🌝

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