あまくておいしいさつまいも🍠
女性なら好きな方は多いのではないでしょうか？😀
皆さんはどのようにして食べることが多いでしょうか？
焼く・蒸す・干すによって、カロリーや糖質に差が出ることはご存知でしょうか？
【さつまいものカロリーや糖質量】
◉さつまいも1本（約250ｇ）
・エネルギー量（カロリー） 318kcal
・糖質 75.8ｇ
同じいも類と比べると…
◉ジャガイモ
・エネルギー量（カロリー） 51kcal
・糖質 30.3ｇ
◉里芋
・エネルギー量（カロリー） 53kcal
・糖質 10.8ｇ
さつまいもというのは、他のいも類と比べると糖質量が高いためカロリーも高くなります。
ジャガイモと里芋に関しては、そこまでの差はありません。
【調理法でカロリーが変わる】
さつまいもを焼く・蒸す・干すの異なった調理をした場合、それぞれのカロリーはどのくらい変わるのでしょうか？
今回は100ｇあたりで見ていきたいと思います。
■焼き芋■
・エネルギー量（カロリー） 151ｇ
・糖質 35.5ｇ
■蒸しいも■
・エネルギー量（カロリー） 129ｇ
・糖質 29.9ｇ
■干し芋■
・エネルギー量（カロリー） 277ｇ
・糖質 66.0ｇ
このように調理法を変えるだけで、同じ食材でも大きくカロリーが変わってきます。
【調理法でなぜ変わる？】
同じさつまいもでも、加熱や加工によってさつまいもに含まれる水分が減ることで、カロリーや糖質量が異なります。
1番カロリーが高い干し芋というのは、水分を飛ばし乾燥させることで、栄養素が凝縮されます。
そのため、少量でもカロリーが高くなります。
焼き芋も過熱することで水分が蒸発することで、生のさつまいもと比べるとカロリーが高くなります。
それに比べ蒸し芋というのは、蒸気で加熱することで水分量が保たれます。
なので、生のさつまいもとほぼカロリーは変わりません。
【さつまいもはダイエットに向いている！？】
カロリーや糖質を見ると、なんとなくダイエットには向いていないのでは？と思うかもしれませんが、実はそうでもないんですよ😀
さつまいもには、水溶性食物繊維が含まれており、胃腸内をゆっくりと移動する為、腹持ちがよくお腹が空きにくくなります。
ケーキやドーナッツなど甘いものが食べたくなった時に、おやつ代わりにさつまいもを食べるのがおすすめです🌟
おやつ代わりに食べるときは、カロリーが高い干し芋よりも、焼き芋か蒸し芋を食べるようにしましょう🎵
この際‟皮も一緒に食べること”をおすすめします🌟
さつまいもの皮には抗酸化作用のあるアントシアニンや、脂肪の吸収を抑えるクロロゲン酸が含まれています🎵
皮まで残さず食べましょう😀
私もおやつ代わりによく食べています♡
1本は多いので、1食分をラップに分けて冷凍保存しています😋
同じ食材でも少し気にすることでカロリーを抑えながらも満足できます♡
≪体験＆カウンセリング》
パーソナルストレッチ、パーソナルトレーニング、女性専用カイロス全て随時体験受付中です☆
話を聞くだけでも、もちろんOKです(*^^)v
お友達同士、ご家族、職場の仲間など、複数での体験も可能！
お問合せは、電話・メール・LINEにて受付中です☆
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell 0574‐60‐1136
Mail contact@pleeroo.fit
▼パーソナルストレッチはお子様から大人まで受付中！！
姿勢が気になる、ケガが増えた、つまづきやすくなった、肩こり腰痛が気になる・・・
体のお悩みやケアはストレッチから(^^♪
年齢問わず、お待ちしております( ´∀｀ )
▼パーソナルトレーニングは速圧マシン「FAST-TRAINER」を使った新感覚トレーニング！
普段使わない筋肉や部位までしっぱりアプローチ！！
今なら出張の受け付けています☆
気になる方はお問い合わせくださいね(^_-)-☆
▼速圧マシン「FAST-TRAINER」とバイクをかけあわせた新メニューが登場
体力づくり、リハビリ、有酸素運動などさまざまな目的にお応えして新メニューが登場！！
15分バイクをこぎ続ける運動の中に、空気圧のメリハリがあるので楽しく・やった感満載のメニューです☆
今月のみ日割りで対応！詳細はぜひお問い合わせくださいね( *´艸｀)
youtubeはこちら！（チャンネル登録おねがいします♪）
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA
Instagramはこちら！（フォローお願いします♪）
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
