夏本番！!暑い日が続いていますね💦
紫外線が一番強いと言われるこの季節、特に気を付けなければいけないのがUV-AとUV-Bです。
紫外線は一年中降り注ぎますが、5月から8月はとくに強いため対策が欠かせません。
UV-Aはシミ・しわ・たるみの原因に
UV-Aは、皮膚の奥の真皮まで到達し、シミやしわ、たるみを発生させる原因となります。
雲や窓ガラスを通過する性質があり、曇りの日や雨の日でも降り注ぎます。「生活紫外線」とも呼ばれる紫外線です。
UV-Bは肌の炎症やシミ、ソバカスの原因に
UV-Bは、皮膚の表皮に作用し、日ざしを浴びた数時間後に影響を及ぼします。
肌の炎症を起こしたり、メラニンを増加させたりして、シミやソバカスを発生させる原因となります。
「レジャー紫外線」とも呼ばれ、屋外での日やけに深く関与する紫外線です。
紫外線対策は外側からだけでなく、食事からの栄養による内側からのケアも大切です。
そこで、紫外線対策で摂るべき栄養素と、栄養素を含むおすすめの食べ物をご紹介します
ビタミンACE
ビタミンA、C、Eは「ビタミンエース」と呼ばれ、健康で美しい肌を保つビタミンとしてご存知の方も多いのではないでしょうか。
活性酸素から体を守る抗酸化作用があるため、肌をトラブルから守ってくれるのです。
紫外線を浴びると体内の活性酸素が増えてしまい、しわやたるみ、シミなど肌トラブルの原因となります。
紫外線が強い時期にはビタミンA、C、Eを積極的に摂りましょう。
ビタミンA
おすすめの食べ物：にんじん、カボチャ、ほうれんそう、鶏レバー、豚レバー
ビタミンAは皮膚や粘膜の健康を維持する働きがあり、赤や黄色の野菜に多く含まれています。
植物性食品に含まれるβ-カロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変わります。
油に溶けやすい性質で、炒め物など油を使う料理にぴったりです。
ビタミンC
おすすめの食べ物：ピーマン、ブロッコリー、キウイフルーツ、いちご
ビタミンCは肌のコラーゲン生成に関与しています。メラニンの生成を抑え、肌の弾力を保ちます。
水に溶けやすく熱に弱い性質のため、なるべく水にさらさず、火を入れすぎないよう調理することがポイントです。
キレイになりたい人は積極的に摂りたい栄養素と言えるでしょう。
ビタミンE
おすすめの食べ物：アーモンドなどのナッツ類、かぼちゃ、ピーマン
ビタミンEは血管の健康維持や老化を防止する働きがあります。
油に溶けやすい性質で、炒め物やオリーブオイルを使ったサラダに向いています。
ビタミンAやビタミンCと一緒に食べると、より美肌に近づけるでしょう。
他には、
リコピン
おすすめの食べ物：トマト、スイカ、柿
リコピンは「カロテノイド」と呼ばれる物質の一種で、強い抗酸化作用を持っています。
紫外線の強い夏場はトマトが旬であり、食卓に並ぶ場面も多いですね！
リコピンは朝の時間帯が吸収率を高めるため、朝食で食べると良いでしょう。
ポリフェノール
おすすめの食べ物：コーヒー、赤ワイン、緑茶、ココア、なす、大豆、りんご、ベリー類
ポリフェノールは、ほとんどの植物に存在する色素や苦みの成分です。
抗酸化作用があり、生活習慣病を予防する働きも期待できます。
アントシアニン
おすすめの食べ物：赤ワイン、ブルーベリー
抗酸化作用のほか視力を改善する働きが期待できます。
さらに、紫外線対策の内側からのケアは食べ物とあわせて、水分補給が大切です！！！
紫外線対策に水分補給が必要な理由と、効果的な水分補給の方法です(^^)
紫外線対策で水分補給が大切な理由
肌の水分量と体内の水分量は密接な関係があります。紫外線を浴びると肌のみでなく、体内の水分も奪われてしまいます。
体内で水分が不足すると肌を乾燥させ、バリア機能の低下が避けられない状態に。
そのため水を飲み「水分補給」することが大切になります。体内の水分量が保てていれば、肌の水分量も保てるのです。
肌の乾燥は、さまざまな肌トラブルの引き金になりかねません。
トラブルから肌を守るために、しっかり水を飲み、みずみずしい肌をキープしたいですね。
効果的な水分補給の方法
● 1日1.5L～2.0L程度を目安に、水・ミネラルウォーターを飲みましょう。
● 1回量150～200ml程度を目安に、1日10回程度飲みましょう。
一気に飲むと上手く吸収されず尿として出てしまうので、30分から1時間おきに飲むと良いでしょう。
● カフェインを含む飲み物は飲み過ぎないようにしましょう。
カフェインには、水分を体外に排出させる利尿作用があります。
コーヒーや紅茶は飲み過ぎないよう注意しましょう！
今年の夏も楽しく健康的に乗り切りましょう♪
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