男女問わず気になるのが「お腹周りの脂肪」
気が付いたらお腹にお肉が…
でも、どうすれば脂肪を無くせるのか。
【お腹周りにつく脂肪は“2種類”ある】
■内臓脂肪■
内臓脂肪は、お腹周りを中心に蓄積する脂肪の事を言います。
胃や腸を覆う膜に付くため、蓄積することでお腹がぽっこり出た体型になります。
この内臓脂肪が多い体型は「リンゴ型」とも言われています。
一見太って見えなくても、実は内臓脂肪が蓄積されている、という事もあります。
比較的、女性よりも男性の方が付きやすいです。
短期間で蓄積されますが、落としやすいという特徴があります。
また、更年期の女性の場合は女性ホルモンである「エストロゲン」が減少することにより、脂肪を燃焼させにくい身体となってしまいます。
エストロゲンが減少することにより、相対的に男性ホルモンの割合が増えます。
それにより、女性でも内臓脂肪が付きやすくなってしまいます。
■皮下脂肪■
皮下脂肪というのは、主に皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪の事を言います。
特にあ尻や太ももなどの下半身に集中して付きます。
この皮下脂肪が多い体型は「洋ナシ体型」とも言われています。
皮下脂肪は、男性よりも女性の方が付きやすいです。
また、内臓脂肪とは違い皮下脂肪というのは少しずつ蓄積され、落としにくいという特徴があります。
【内臓脂肪や皮下脂肪が付く原因とは何？】
内臓脂肪も皮下脂肪も、できれば蓄積させたくないですよね。
では、そもそも脂肪が蓄積される原因とは何なのでしょうか？
▶摂取エネルギーが多い
内臓脂肪、皮下脂肪共に、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなることです。
高カロリーな食事を続けることで、消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄えられてしまいます。
▶基礎代謝の低下
摂取カロリーが適正に守られていても、基礎代謝が悪くなることで消費しきれなくなってしまいます。
基礎代謝とは、呼吸や体温維持など、生きているだけで消費されるエネルギーの事を言います。
この基礎代謝というのは、加齢や運動不足などで筋肉が減少することで低下してしまいます。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ることで、脂肪として体内に蓄積されてしまいます。
▶睡眠不足
睡眠と何が関係あるの？と思うかもしれませんが、睡眠不足により内臓脂肪が蓄積するとも言われています。
睡眠不足になることで、満腹と感じるホルモンが減少してしまいます。
その逆で、食欲が増すホルモンが増加します。
睡眠不足もダイエットの敵です。しっかりと睡眠を取るようにしましょう。
このように、内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積される原因は様々ですが、もちろん食事も大きく関係しています。
食事の量を減らす前に「食事内容」の見直しを心がけましょう。
栄養バランスを考えしっかりと食事を摂り、運動習慣を身につけることで脂肪の蓄積防止に効果的となります。
特に皮下脂肪は落ちにくいのが特徴的です。
徐々に蓄えられてしまうので、なかなか気が付かないことも多いですが、蓄積される前に予防を！
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