便秘にならないためにとたくさんの水分を摂取しているという方は多いかと思います。
それなのに、便秘になってしまう。ということありませんか？
きちんと水分補給しているのに便秘になってしまうという方は、その他の原因が考えられます。

【便秘解消に必要な水分量】

便秘解消の為に水分を摂取するという事はとても大切な事ですが、‟必要な量”をしっかりと摂取できていますか？
摂取量によって便の方さは左右されてしまいます。
水分量が少ないと便が硬くなり、排便が困難になってしまいます。

排便をスムーズに行うために必要な量は「1日2ℓ」と言われています。
‟2リットル”と聞くと、ものすごく量が多い気がしますが、1日の中でこまめに摂取していると意外と飲める量なんですよ🌝

・寝起き
・朝食時
・昼食時
・夕食時
・お風呂前
・お風呂後
・就寝前
これだけでもコップ1杯（200ml）を飲むと1.4ℓ飲むことになります。
その他こまめに飲んでいると、2ℓ飲めるようになります😋
初めからいきなり2ℓはちょっと…という方は、まずは1.5ℓを目標に意識して飲むようにして見ましょう😀

【水分補給は何でする？】

コーヒーやお茶を飲んでいるから、1日2ℓ以上飲んでいると思う。
このような方はとても多いです。
お茶やコーヒーに含まれる「カフェイン」というのは、利尿作用がある為水分としてはカウントされません。
もしコーヒーを飲むのであれば、それと同様の量の水を飲むようにしましょう。
お水では味が無くてちょっと苦手…という方は、ノンカフェインのお茶であればOKです(*^-^*)

【水分不足以外の原因って？】

水分はしっかりと摂っているのに便秘が解消されない。という方は他の原因が考えられます。

▶食生活の乱れ

ダイエット中だからと言って食事量を減らしたり、偏った食事を摂っていると食物繊維など必要な栄養が不足してしまい、便秘を招いてしまいます。
ダイエット中でも極端に食事量を減らさず、バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。

▶ストレス

大腸などの消化器官と自律神経というのは、大きく関係しています。
ストレスで自律神経が乱れると、腸の働きも悪くなってしまいます。

この他にも薬の副作用や消化器系の疾患などが考えられます。

まずはご自身で改善できることから始めていきましょう😀
◎‟水分”を必要量摂取する。

◎栄養バランスを考えて食事をする。

◎適度な運動を取り入れる。

『便秘はダイエットの敵』です！！
お肌にも良くないですよ～😓

今日からこまめに‟水分”を摂取していきましょう♬

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