GWも終わりに近づいてきましたね(ノД`)・゜・。
連休明けはなんとなくだるい、やる気が起こらない…
そんな方も多いのでは？？
なぜ連休明けに不調になりやすい？
進学・就職・転勤・転職やそれに伴う転居など、3月～4月には環境の変化が多く、生活全体がガラッと変わってしまうことも珍しくありません。
少しずつたまったストレスが、体や心の不調になって表れやすいのが、大型連休の終わる５月中旬以降や、
梅雨に入り気候が不安定になりがちな６月以降の時期だと言われています。
また、休日が続くと起床時間を気にせず夜更かしをして朝に就寝するようになったり、帰省や旅行のためいつもと違う時間帯に寝起きしたりと生活リズムが崩れる人も。
不規則な生活は、体の活動や休息をつかさどる自律神経の乱れを招き、日中の活動量が減ってだるくなったり、
ぼんやりしてしまったり、休息するべき夜間に目が冴えて眠れなくなったりするのです。
更に気候などの変化が激しく、体調を崩しやすくなります。
連休明けの“なんとなく不調”に試したいセルフケア♪
規則正しい生活と、光の浴び方を意識する
連休中に夜更かしをしてしまったなど、不規則な生活に心当たりのある方は、まず規則正しい生活を意識してみましょう。
ただ、就寝時間や起床時間を急に変えるだけでは睡眠時間は確保できても、睡眠の質が下がって結局日中ぼんやりするといったことになりがちです。
規則正しい生活に近づけながら目覚めや寝つきを良くするには、光の浴び方をコントロールするのがおすすめです。
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされてすっきり目覚められます。
逆に、夜になってもスマホやパソコン画面の光を浴び続けると、睡眠に必要なホルモンの分泌が妨げられて寝つきが悪くなりますので
寝る数時間前には部屋の灯りを弱め、スマホやパソコンの画面を見ないようにしましょう。また、食事も毎日同じくらいの時間にとると良いです♪
軽い運動をする習慣をつける
運動と聞くと「体を疲れさせて寝つきを良くする」と考えがちですが、それだけではありません。
運動すること自体がストレス解消にもなりますし、朝行えば血行を促して体を温め、活動をつかさどる自律神経を刺激してすっきり目覚めることにもつながります。
時間を取ってジョギングをする……とまではいかなくても、ストレッチやウォーキングなどの軽い運動で構いません！！
寝起きにだるさを感じたら布団の中でストレッチをしたり、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使うよう心がけたりといったことでも効果があります。
ちなみに、ぐっすり眠るなら運動は夕方までに済ませるのがおすすめ。就寝前の激しい運動は、自律神経を刺激し、かえって寝つきを悪くしてしまいますから要注意です。
趣味などリラックスできることを取り入れる
友人との交流もそうですが、好きなことをする時間はとてもリラックス効果が高まります(*^^*)
他にも、ぬるめのお湯でゆっくり入浴して体を温めたり、アロマテラピーを楽しんだりといったこともおすすめです。
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