ゆっくりと過ごした年末年始休暇も終わり、いつもの生活に戻った方も多いのではないでしょうか。
毎年必ず「今年こそは太らないように！」などと思いながら年末年始を迎えますが、なぜか増えてしまう体重…
年末年始に体重が増加する方が多いのには原因があります。
①糖質脂質の多い食事が多くなる
➁食事をしている時間が長くなる（だらだらと食事を続けてしまう）
③お酒を飲みすぎてしまう
④運動不足になり消費カロリーが低下する
⑤不規則な生活と睡眠不足
これ当てはまる…と思い当たる原因がいくつかあるのでは？💦
多くの方が経験したことがあるであろう「正月太り」。
なぜ早めにリセットした方がいいのでしょうか？？
お正月太りのように短期間で太ってしまった場合、脂肪は主に「内臓脂肪」として蓄積されています。
実はダイエットをしたとき、「皮下脂肪」よりも先に「内臓脂肪」が減っていくので、早めのリセットを心掛ければ比較的短期間で落とすことができると言われています。
ですが、この「内臓脂肪」が蓄積された状態を放置していると、落ちにくい「皮下脂肪」へと変わってしまい、中々瘦せにくくなってしまいます。。
なので、「内臓脂肪」が「皮下脂肪」に変わってしまう前にリセットしていきましょう♪
では具体的にリセットするにはどんな方法があるのか、おすすめのリセット法をお話させていただきます♪
①たんぱく質を多くとる
タンパク質は、他の栄養素と比較して満腹感を増加してくれて腹持ちがいいのが特徴です。他にも、代謝UPの効果もあります。
➁野菜を多くとる
低カロリーで食物繊維が豊富に含まれています。かさ増し効果もあるので、野菜をプラスすることで満腹感を高めてくれます。
カリウムが多く含まれている野菜も多いので、体内の水分量を調整してくれてむくみ改善に役立ちます。
③ストレッチやトレーニングを続ける
増加した体重をリセットするには、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が高くなるようにすることが大切です。
ストレッチやウォーキングなど軽い運動からはじめて、無理のない範囲で続けましょう。運動不足は血液やリンパ液などの巡りを悪化させ、むくみをため込みます。
軽い筋トレなどを取り入れると、より体重を減らす効果が期待できます。
④生活リズムを整える
規則正しい生活を送ることで増加した体重を効果的にリセットする事ができると言われています。
生活リズムを整えることで、快適な睡眠につながり、睡眠の質を上げることができます。
そして何と言っても、規則正しい生活を送るのは、リバウンドの恐れが少ないと言われている最高のダイエット方法です。
乱れた生活習慣や食生活で太ってしまうお正月太りは、早めに取り組んでリセットすることで効果が出やすいと言われています。
今すぐにリセット法を実行して、スッキリとした体を取り戻しましょう♪
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