腸内環境が悪いと太る」って耳にしたことはあるけれど、それって一体どういうことなの？そう疑問に思っている方も多いのではないではないでしょうか。

食事こそ、ダイエットの要！

今の世界では、もはや“ダイエット”とは、女性のホビー。ダイエットに悩み、頑張る女性はたくさんいます。「痩せたい！綺麗になりたい！」そんな想いから、色々なダイエット法を試しては、上手くいかずに挫折。たくさん運動してるのに、食事を我慢してるのに、なんでうまくいかないの！？そう悩んでいる女性はとても多いはず。たくさん運動をしても、食事を”我慢”しても痩せないのはどうしてなのでしょうか。

普段の食生活の質が一番ダイエットに影響があると言われています。食事を我慢して、偏った食生活をすることは、本来あるべき栄養バランスやホルモンバランスを崩し、筋肉までも落としてしまい、かえって太りやすい体を作ることになります。

腸内環境が悪い＝太ることが明らかに！

私たちの体の臓器の中で、食生活の良し悪しが非常に影響する場所、それが「腸」です。食生活が乱れると腸内環境が悪化し、便秘、肌荒れ、免疫力の低下など様々な不調がでてきます。近年では、腸内環境が悪い＝太る、ということも実験結果から明らかになっています。
では太りにくい人の腸内環境はどうなっているのでしょうか。太りにくい人の腸内環境には、様々な種類の腸内細菌が住んでいます。腸内細菌にはそれぞれ得意分野があり働きが異なります。そのため、腸内細菌の種類が多ければ消化できる物質の種類も多くなり、体内に脂肪として蓄積しにくくなるのです。そして、短鎖脂肪酸という物質が多数存在することが分かっています。短鎖脂肪酸とは腸内の善玉菌から生み出される脂肪酸で、脂肪を身体に吸収されにくくするだけでなく、脂肪を積極的に消費する働きを示します。そのため、短鎖脂肪酸が腸内に多数存在する人は、そうでない人と比べて、同じ食生活でも太りにくいのです。

　痩せやすい腸内環境に変えていく！具体的な方法は？
腸内細菌の種類と短鎖脂肪酸を増やすことを意識していかなくてはなりません。様々な種類の食事を摂ることが必要です。食事の種類が増えると対応する腸内細菌も増えます。偏った食事をしている方はバラエティ豊かな食生活に変えることで、腸内細菌を多様化していくことができるでしょう。善玉菌は、短鎖脂肪酸を生み出します。善玉菌は食物繊維を餌として増えるので、食物繊維が豊富に含まれる食品を意識的に食べるようにしましょう。玄米、ゴボウやアスパラガス、キャベツなどの野菜類、バナナやグレープフルーツなどの果物、大豆や納豆などの豆類、シイタケやエノキなどのキノコ類、サツマイモやコンニャクなどのイモ類、わかめやひじきなどの海藻類。加えて発酵食品を積極的に摂り入れることで、短鎖脂肪酸を作り出す善玉菌を活性化させることができます。以下のような発酵食品を日々の食事に加えていきましょう。
免疫力アップ
体を病原体から守るため、腸で全体の7割の免疫力がつくられています。そしてこの免疫力に腸内細菌は大きな影響を与えています。
腸内細菌を良い状態に保てれば、免疫力を活性化して病原体に強い体を作ることができます。幸せホルモンの分泌が増える
ストレスが腸内細菌のバランスを崩してしまうと前述しましたが、逆に、腸内細菌は「ストレスを抑える働きを持つ」ともされています。
また、セロトニンと呼ばれる多幸感をもたらす「幸せホルモン」は、腸内細菌と深い関係にあり、腸内細菌が多いほどセロトニンも多いという研究結果もあります。
美肌へ導く
腸内環境が悪化すると腸内細菌が生み出す腸内有害物質が増え、肌荒れなどのトラブルを引き起こすことは広く知られていますよね。腸内環境を改善することは、肌へ良い効果をもたらし美肌に繋がるのです。
このように、腸内環境を整えると良いことばかりです。みなさんもきれいな腸内環境を目指しましょう。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

▼パーソナルストレッチはお子様から大人まで受付中！！
姿勢が気になる、ケガが増えた、つまづきやすくなった、肩こり腰痛が気になる・・・
体のお悩みやケアはストレッチから(^^♪
年齢問わず、お待ちしております( ´∀｀ )

▼パーソナルトレーニングは速圧マシン「FAST-TRAINER」を使った新感覚トレーニング！
普段使わない筋肉や部位までしっぱりアプローチ！！
今なら出張の受け付けています☆
気になる方はお問い合わせくださいね(^_-)-☆

▼速圧マシン「FAST-TRAINER」とバイクをかけあわせた新メニューが登場
体力づくり、リハビリ、有酸素運動などさまざまな目的にお応えして新メニューが登場！！
15分バイクをこぎ続ける運動の中に、空気圧のメリハリがあるので楽しく・やった感満載のメニューです☆
今月のみ日割りで対応！詳細はぜひお問い合わせくださいね( *´艸｀)

youtubeはこちら！（チャンネル登録おねがいします♪）
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA

Instagramはこちら！（フォローお願いします♪）
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇