水分補給の重要性
人間の体は、大半が水分でできています。成人の場合は約60％が水分、新生児の場合は約90％、高齢者は約50％が水分です。
水分は体内でさまざまな役割を果たしていますが、その中でも重要なのが血液としての役割です。血液は、およそ90％が水分です。血液は栄養素や酸素を届ける、老廃物を回収するといった重要な働きをするもので、私たちの健康状態を大きく左右します。
集められた老廃物は尿として水分と共に体外へ排出されています。また、暑いときには汗として水分を蒸発させることで体温を調整する機能も体には備わっています。
体を構成し、重要な役割を果たしている水分がなければ、私たちは生きていくことはできません。体内の水分のうち20％ほどが失われると人間は死に至ることもあると言われています。水分は私たちの体にとって非常に重要な存在なのです。
1日の水分補給量の目安は1.2ℓ
1日に失われる水分を補うためには、食べ物や代謝によって得られる水分を除いて、約1.2ℓを飲み物で補給するとよいと言われています。飲み物はコーヒーやお茶などには利尿作用のあるカフェインが含まれているので、水分補給としての効果は期待できません。砂糖の多く含まれた清涼飲料水もできるだけ水に置き換えるようにすると、カロリーを抑えられて嬉しい効果があるかもしれません。
しかし1.2ℓただ摂取すればいいのか。答えはNOです。
水分は、一度に大量に飲んでも吸収できず、逆に胃に負担をかけてしまいます。 コップ1杯程度をこまめに飲むのが理想的です。ではどのタイミングに飲む事がいいのでしょうか。
- ①起床時
- 朝起きてすぐ飲むのは、眠っているあいだに汗などで出た水分を補うためです。
また、朝は胃腸などの内蔵機能が目覚めていない状態です。水を飲むことで自然な便意が誘発されます。 - ➁食事の前
- 水分補給はなるべく胃の中が空っぽの状態がベストです。
胃の中に食べ物が入っていると、消化する際に水を過剰に溜め込みやすく「むくみ」の原因になります。 - ③汗をかいたとき
- 何も運動をしなくても、汗をかくだけで気づかないあいだに水分不足になっていることがあります。また、水を飲むことで高くなった体温を下げる効果もあるので、いつもより多めに水分補給をしましょう。
- ④入浴後
- 入浴中は汗をかいてたくさんの水分が出ていきます。入浴の前と後にお水を飲むのは、発汗を促す効果と汗で失われた水分を補うためです。
- ⑤運動前後
- 運動して体を動かすと、汗で水分が不足して熱中症になりがちです。運動中や前後にも意識して水分補給をしましょう。
- ⑥就寝時
- 運動して体を動かすと、汗で水分が出て行ってしまいます。屋外でのスポーツでは熱中症になってしまいますので、運動中や後にもこまめに水分補給をするようにしましょう。
１日に必要な量、タイミングで水分を摂取することで便秘、代謝不良、むくみなどの症状が緩和されます。ちょっとしたことですが意識してこまめに水分補給しましょう！
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