ダイエットを経験した方、ダイエットを始めたいと思って見える方、今まさにダイエットに取り組んで見える方、たくさんみえると思います。
その時に必ず皆さんが悩むのが「食事」についてです。

・何をたべればいいのか
・どれくらいの量を食べてもいいのか
・食べる時間は気にしなくてはいけないのか

などなど、分からないことがたくさんで悩んでしまいますよね？
ですが、ダイエットにおいて食事はとても重要になってきます。
せっかく始めたダイエットに失敗してしまわない様に、大事なポイントをおさえておきましょう(^^)/

色々な情報が手に入る世の中ですが、あれもこれもと中途半端に手を出さないで、これだけは守ろうという情報を頭の中に入れておきましょう！

★ダイエット中に気を付けるポイント★

①同じ食材ばかりを食べ続けない
同じ食材ばかりを食べ続けると養素が偏って、逆に太る原因になってしまいます。
そしてリバウンドを繰り返すことにより太りやすく瘦せにくい体になってしまいます。

➁摂取カロリーの目標を作る
消費カロリーより摂取カロリーが多いと太るというのはもちろんですが、落としたい体脂肪量によって、一日のカロリーを計算しましょう。
そしてそれを目標摂取カロリーとして、普段の食事の目安にするといいと思います。

③PFCバランスに気を付ける
以前にもブログでお話しましたが、ダイエット中の食事の基本となるのがPFCバランスです。
普段からPFCバランスに気を付けた食事を心がけ、糖質や脂質を取りすぎないように気を付けましょう。

④食べるものに気を付ける
いくら消費カロリーより摂取カロリーを少なくしてPFCバランスに気を付けた食事をしていても中々思うように体重や体脂肪が減らない時は、食べているものの質の悪さが原因である場合があります。
同じ脂質でも、魚や肉などから摂取する質の高い脂質もあれば、加工食品に含まれている質の悪い脂質もあります。
質の悪い脂質が原因で代謝が滞り、ダイエットがうまくいかないということもあるので食べるものの質にも気を付けましょう。

⑤食事に時間に気を付ける
特に夕食の時間には注意する必要があります。寝る3時間前までに食事を済ませるのが理想です。
夕飯を食べてから寝るまでの時間を開けることで、夜食べたものを消化してから寝れるようになるため、脂肪として蓄積しにくくなります。

ダイエットはただただ食事制限をすれば良いというものではありません。正しい知識を持って食事を制限することで、効果的にダイエットをすることができます。
しっかりとポイントをおさえ、正しい知識を手に入れて、ダイエットを成功させましょう(^-^)

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