40代50代になってくると、女性なら誰しも更年期がやってきます。
その頃になると、暴飲暴食をしてるわけでもないのになぜか太りだした…という方多いのではないでしょうか。
「更年期太り」という言葉がありますが、更年期に太りやすくなることはあるのでしょうか？
更年期を迎えた女性は、ホルモンバランスが乱れます。これによって、心と身体に大きな変化があらわれます。
「最近、太りやすくなってしまった」と感じている人や、昔と同じ方法では体重が減らなくなってしまった人はひょっとしたら、更年期によって変化している身体や心が原因かもしれません。
では、なぜ更年期になると太りやすくなるのでしょうか？
女性は更年期の頃になると若い頃に比べてやせにくくなるだけでなく、二の腕、脇、背中、お腹など、特に上半身に脂肪がつきやすくなると言われています。
原因としては、大きく分けて2つあります。
①加齢に伴う筋肉量の減少
年齢を重ねると筋肉量は減少していきます。そして、筋肉量が減ると、1日の基礎代謝量が減少してしまいます。
基礎代謝量は、人が生きていくうえで消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことを言い、何もしなくても消費されるカロリーの量のことを言うので、基礎代謝が高ければ太りにくく、低ければ太りやすいという事になります。
なので、年齢を重ねていくとともに筋肉量が減少し、それと同時に、基礎代謝量も少なくなり、その結果太りやすくなるという事になります。
➁女性ホルモンの分泌の低下
更年期は女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」の分泌が急激に減少します。
エストロゲンは脂質代謝に関連しており、コレステロールを適切に調節してくれています。
そのためエストロゲンが減少することで、脂肪が燃焼しにくい体になったり、悪玉コレステロールが上昇し食生活や年齢にかかわらず内蔵型肥満になりやすいといわれています。
そして対策方法ですが、更年期が原因で太ってしまっても、基本的にその対策は通常のダイエットと同じで、運動と食事となります。
①運動
筋肉トレーニングで筋肉を鍛える事により、更年期で低下傾向にある基礎代謝量の上昇が期待できるほか、足腰強化のためにもとてもいいです。
有酸素運動は、始めやすいウォーキングなどがオススメです。脂肪燃焼やエネルギー消費をすることができますし、なんといっても手軽に始めやすいものが多く、継続しやすいためおすすめです。
➁食事
食事は食べる順番や栄養バランスに気を付けましょう。
主食・主菜・副菜・汁物で構成する和食中心のメニューがおすすめとされています。
食べる時には、副菜→主菜→主食の順番で食べるのがおすすめです。
そして、たんぱく質、繊維、ビタミンを豊富に含んださまざまな食材をバランスよく積極的に取り入れる事が大切です。
特にたんぱく質は、筋肉など身体をつくる働きの他に、ホルモンなどの身体を調節する機能にもかかせないので、より積極的に取り入れていくといいです。
更年期は誰にでも訪れる自然現象です。「自分だけが苦しい思いをしている」などと思わずに、必要以上に恐れることなく、ひとりで抱え込まないことも更年期を乗り切るコツです。
ご自身のペースで、運動やトレーニングを取り入れて、食事に気を付けながら、更年期太りを少しでも抑えられるようにしていきたいですね(^_-)-☆
《体験＆カウンセリング》
パーソナルストレッチ、パーソナルトレーニング、女性専用カイロス全て随時体験受付中です☆
話を聞くだけでも、もちろんOKです(*^^)v
お友達同士、ご家族、職場の仲間など、複数での体験も可能！
お問合せは、電話・メール・LINEにて受付中です☆
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell 0574‐60‐1136
Mail contact@pleeroo.fit
▼パーソナルストレッチはお子様から大人まで受付中！！
姿勢が気になる、ケガが増えた、つまづきやすくなった、肩こり腰痛が気になる・・・
体のお悩みやケアはストレッチから(^^♪
年齢問わず、お待ちしております( ´∀｀ )
▼パーソナルトレーニングは速圧マシン「FAST-TRAINER」を使った新感覚トレーニング！
普段使わない筋肉や部位までしっぱりアプローチ！！
今なら出張の受け付けています☆
気になる方はお問い合わせくださいね(^_-)-☆
▼速圧マシン「FAST-TRAINER」とバイクをかけあわせた新メニューが登場
体力づくり、リハビリ、有酸素運動などさまざまな目的にお応えして新メニューが登場！！
15分バイクをこぎ続ける運動の中に、空気圧のメリハリがあるので楽しく・やった感満載のメニューです☆
今月のみ日割りで対応！詳細はぜひお問い合わせくださいね( *´艸｀)
youtubeはこちら！（チャンネル登録おねがいします♪）
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA
Instagramはこちら！（フォローお願いします♪）
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
