よく疲れが取れないなどといいますが、疲れ（疲労）が取れないとは一体どんな状態のことを言うのでしょうか？？

例えば、肩がこる、気持ちが落ち込む、集中できない…こういった症状すべてが疲労にあたります。
疲労には、肉体的疲労、精神的疲労、神経的疲労の3つの種類があります。

肉体的疲労・・・体を動かすことによって起こる疲れやだるさ
精神的疲労・・・ストレスが要因となって起こるもの
神経的疲労・・・視神経を酷使したり、脳の緊張によって起こるもの

そして、こういった疲労がたまっていると色々な症状があらわれます。

・仕事に集中できない
・思考力が低下している
・気持ちが落ち込む
・よく眠れない
・すぐ座りたくなる
・頭痛がする
・朝起きるのがつらい
・全身がだるく何をするのもおっくう
・気力がない、やる気が出ない
・考えがまとまらない
・いつも、たまらなく眠い
・食欲がない
・肌があれて化粧ののりが悪い
・目が疲れる
・肩がこる

どれも、誰が経験していてもおかしくない症状ばかりです。
こういった症状を、そのまま長引かせてしまうと病気を引き起こしてしまう可能性もあります。
疲労が慢性化してしまうと、疲労感がまったく解消されない…なんて事も起こります。
そして疲労が溜まりすぎると、疲労感すら感じなくなり、うつ病などの重い病に至る場合も考えられます。
疲労が回復しない要因には、体調や精神状態、日常の生活習慣が大きく関わっていますので、睡眠や休息を取るなどして回復を心がける必要があります。

では具体的になぜ疲労はたまってしまうのか、疲労がたまる原因を考えたいと思います。

・働き過ぎや激しい運動による過労
・不規則な生活による睡眠不足
・栄養素やエネルギーの不足
・加齢による代謝の低下
・精神的なストレスによる脳の疲労感
・運動不足
・病気を原因とした疲労 などなど…

細かく言うとまだまだあります。
皆さんも思い当たる原因があるのではないでしょうか。

先ほどもお話したように、過労をそのまま長引かせてしまうと病気を引き起こしてしまう事もありますので、早めに対処したいところです。

そんな疲労を回復させていく方法がいくつかありますのでご紹介したいと思います。

①睡眠
疲労回復に一番効果があるといわれているのが十分な睡眠です。
睡眠中には日中使われている脳細胞が休まり、全身の新陳代謝・疲労回復が図られるので、肉体疲労はもちろんの事、精神的疲労や神経的疲労を回復させるには、質の良い十分な睡眠をとることがとても重要です。
人にとって睡眠時間は異なりますが、疲労を感じたならば、7時間ぐらいの睡眠を確保できるといいと言われています。

➁食事
無理な糖質制限や脂質制限を行うと、エネルギーが不足して疲労が溜まりやすくなります。
バランスの良い食事を意識すると、疲労回復に欠かせないビタミンやミネラルなどの消化吸収を改善させることが期待できると言われています。
疲れを感じているときは、内臓も同じように疲労しています。その時の体調に合わせて消化吸収の良いものを選んで食べられるといいですね。
他にも、疲労回復に効果的な食材を取り入れたりすることにより、疲れがたまりにくくなる身体を作ることができます。

③運動
運動をする習慣がないと、年齢とともに筋肉量が低下していきます。筋力が足りないとちょっとしたことで疲労を感じやすくなります。
体を動かすことによって、全身の血行を良くし、体内にたまった疲労物質を取り除く効果があると言われているので、適度に運動をすることで筋肉が落ちないようにすることが大切です。

このように、十分な睡眠を取ること、エネルギーをしっかりと摂取すること、適度な運動習慣を持つことで疲労を回復させることができるので、普段から十分に気を付けて疲労をためない身体を作っていきたいですね(^-^)

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