寒さが続き体が固まりやすいここ最近、特にオススメしてきた「ストレッチ」。
「ストレッチ」と言っても色々なストレッチがありますが、皆さんはどんなストレッチをしてますか？？

今日は朝ストレッチと夜ストレッチの違いについてお話しようと思います(^-^)

まず朝ストレッチと夜ストレッチの効果の違いです。

朝ストレッチの効果としては次のようなことが考えられます

①自律神経のバランスを整える
自律神経は、昼間は交感神経、夜は副交感神経が優位に働いています。
ストレッチで筋肉を伸ばすと、自律神経のバランスが整い、内臓機能が向上します。

➁筋肉をほぐし血流改善
寝ている間に寝返りなどでよく動いている人は、朝起きた時に肩凝りや腰痛を感じることがあります。
こんな不快な症状も、ストレッチをすることで筋肉がほぐれ、症状を軽減することができます。

③頭痛の軽減
寝ている間に十分な酸素を取り込めないと、朝起きた時に酸素不足となり、頭痛が起こる場合があります。
こんな時は深い呼吸で行うストレッチを行うと酸素を脳や肺にたっぷり送り込めて、頭痛の軽減することができます。

④ダイエット
運動をするために、まず体内の糖質、次に体脂肪を燃焼してエネルギーをつくります。
起床時は胃が空っぽで、体内の糖質が少ない状態なので、ストレッチをして身体を動かすことは体脂肪の燃焼に効果的です。

⑤基礎代謝UP
朝ストレッチをすると、基礎代謝がアップするといわれています。
早い時間帯に基礎代謝を上げて、ダイエット効果を高めることができると言われています。

そして夜ストレッチの効果は次のようなことが考えられます。

①筋肉の痛みやコリを解消する
ストレッチをして体がほぐれ柔らかくなると、血管の圧力が下がり、体の痛みやコリが緩和されます。

➁リラックスと睡眠の質の向上
夜寝る前にストレッチをして筋肉を和らげることで、血流が良くなります。そして、身心のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。
この副交感神経が活性化することが、質の良い眠りにもつながります。睡眠前のストレッチは、良質な睡眠への準備時間でもあります。

主には上の二つがよく言われる効果ですが、それ以外にも血流の改善や、それによって老廃物の排出を促進したり、またはむくみ解消につながるなど様々な効果が考えられます。
そして、それらいろいろな効果が重なり疲労回復を早めてくれるといった効果もあるんです。

このように、朝と夜では効果に違いがあります。
できたら朝ストレッチも夜ストレッチも無理なくできる範囲で続けられるといいですね！

ゆっくりと呼吸をしながら行うストレッチは、心身ともに良い影響を与えてくれます。
ぜひ、生活の中にストレッチを取り入れてみてください(^^)/

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