新型コロナウイルス…こんな言葉を耳にするようになってから2年。
生活や心情に変化をもたらし、大切な人や大切なものを失って未だに元気を取り戻せない方々も多くいらっしゃいます。
常にマスクを着用し、実際の顔を知らないまま会話をしたり、アルコール消毒が日常化し手がいつも荒れていたりと２年前の日常とは全く違うものとなってしまいました。
こんな世の中だからこそ、今までよりもより一層注目されているのが「免疫力」です。
私たちの身の周りに存在しているたくさんのウイルスや細菌のような有害物質から身を守ってくれているのが免疫です。
そして「免疫力」とは、その免疫の防御能力の強さのことを言います。
「免疫力」＝体の抵抗力 だと思ってください。
「免疫力」を上げる方法としてはいくつかあります。
①適度な運動
適度な運動をすることで、ナチュラルキラー細胞という、体内をパトロールして有害物質を見つけるといち早く発見して攻撃するという免疫機能をもった細胞が増殖します。
運動をしてこのナチュラルキラー細胞を増やすことで、免疫力を上げる効果が期待できます。
あくまでも適度な運動をした場合であって、激しい運動やトレーニングは逆に免疫力の低下をもたらすことが分かっています。
➁質の良い睡眠
体と精神の疲労回復のために必要なのは睡眠とわかってはいるのものの、忙しい現代では睡眠時間が短くなてしまう方も多いようです。
ですが、睡眠中は副交感神経が優位になり、心も体も緊張状態からリラックス状態になるため、免疫細胞が非常に活発になります。
なので、質の良い睡眠は免疫力を上げるのにとても重要となります。
免疫力を保つためにも睡眠の質と時間、両方に気を付けていきましょう。
③体温を上げる
体温が上がると、血液の流れが良くなり免疫機能をもった白血球が体中をめぐることで有害物質を発見し駆除してくれるため、免疫力があがります。
その他にも、体温が上がることで抗体を作り出すB細胞というリンパ球が活発化して免疫力が上がります。
④ストレスを減らす
「病は気から」と言われるように、免疫にとってストレスは大敵です。
上記でもお伝えしたように、適度な運動や質の良い睡眠で心身ともにリラックス状態にして、体温を上げて副交感神経を優位にすることはストレスを減らすことに繋がります。
そして、ストレスをためないためにオススメなのは、よく笑う事です！これは研究結果でも報告されています。
よく笑って、ストレス解消につなげて、免疫力を上げていきましょう。
⑤腸内環境を整える（バランスのいい食事）
免疫細胞の約７割は腸に集中しています。
免疫力を上げる、保つためには栄養バランスの良い食事を日頃から心がけ、腸の環境を改善し、そのはたらきを活発にすることが重要です。
善玉菌が多いと免疫力が上がり、さらに善玉菌が増えると日和見菌が善玉菌の味方になり免疫細胞のサポーターが増え、免疫細胞がより一層活発に働けるようになるのです。
そのため、腸内環境を整えて免疫力を上げるには、免疫細胞や善玉菌がよろこぶ栄養素を十分に摂取することが大切となります。
ウイルスを撃退するのは、外からの外敵を退治し、体の健康を維持する力＝免疫力なのです。
免疫力が下がってしまうと、風邪などの病気になりやすくなってしまいます。
そのため、日々の生活習慣に気をつけて、免疫力が下がらないようにすることが大切です。
こんな世の中だからこそ、免疫力というものに一度注目してみてください！
そして、免疫力を高めて元気な体作りをしていきましょう(^_-)-☆
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