ダイエット中でもおやつは食べたい！
痩せたいけれどおやつが大好きでやめられない！
こんな悩みを抱えている方も多いんではないでしょうか？
でも大丈夫！
おやつの選び方さえ間違わなければ、おやつをやめなくても痩せることはできるんです(^^)
ストレスを溜めずにダイエットを続けるためにも、ある程度食べるおやつを考えてみるのもありですよ(^^)
では、どんな風におやつを選べばいいんでしょうか？？
ダイエット中は、間食を上手に取り入れた方が食欲を抑えられるので、太りにくくなると言われています。
ダイエットにはおやつは厳禁！ と思いがちですが、必ずしもそうというわけではなく、むしろ、太らないためやダイエットのために必要なおやつもある！と言われるくらいです。
最近は、ダイエット中の間食にも最適な低糖質や低カロリーなおやつも増えてきましたが、おやつを選ぶ時のポイントとしても低糖質と低カロリーは大切なポイントです。
そういった所もふまえて、いくつかのポイントを紹介させていただきます。
①1日100kcalを目安に
ダイエットの基本は、【摂取エネルギー＜消費エネルギー】の状態を保つこと。
動いて消費する分のエネルギー以上に食べ過ぎると、余分な栄養は脂肪となり体内に蓄積されてしまうためです。
多くても200kcalまでには抑えたいです。
➁糖質が少なく繊維質の多いもの
ダイエット中の間食は、血糖値の上下を起こさないほど太りにくくなります。
糖質は、摂りすぎると血糖値を急上昇させたり、余分な分は脂肪として体内に蓄積されたりしてしまいます
糖質の多い炭水化物などは血糖値を急激に上昇させてしまうので控えるようにしましょう。
③たんぱく質が豊富で適度な脂質を含むもの
たんぱく質が多いと満腹感が得られやすいので、おやつでストレス解消できるだけでなく、1日の総摂取カロリーをおさえられるというメリットもあります。
カロリーの高い脂質を含む食品を避けすぎると、かえって空腹感が出やすくなります。
適度に油分を含む方が腹持ちが良くなりますが、たんぱく質も一緒に摂ることで、さらに腹持ちが良くなり、少ない間食でも満足しやすくなります。
このようなポイントさえ気を付けていただければ、おやつを食べてもしっかりとダイエットはできます。
間食の食べ過ぎを防ぐためにも、バランスの良い食事をしっかり摂り、適度なおやつを食べて、ストレスのないダイエットを継続していきましょう(^_-)-☆
【大好評！HIITトレーニング】
11月も引き続きHIITトレーニングを行います(^^)v
通常の有酸素運動の6～10倍の効果があると言われているHIIT。
その効果は24～72時間続くと言われています！！
終わった後の爽快感と滝汗が1度やったらやみつきに…( *´艸｀)
毎週月・木・土曜日に開催中☆
人数制限があるため、ご予約はお早めに…☆
1回500円☆
是非一度参加してみてください(^O^)／
《体験＆カウンセリング》
パーソナルストレッチ、パーソナルトレーニング、女性専用カイロス全て随時体験受付中です☆
話を聞くだけでも、もちろんOKです(*^^)v
お友達同士、ご家族、職場の仲間など、複数での体験も可能！
お問合せは、電話・メール・LINEにて受付中です☆
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell 0574‐60‐1136
Mail contact@pleeroo.fit
▼パーソナルストレッチはお子様から大人まで受付中！！
姿勢が気になる、ケガが増えた、つまづきやすくなった、肩こり腰痛が気になる・・・
体のお悩みやケアはストレッチから(^^♪
年齢問わず、お待ちしております( ´∀｀ )
▼パーソナルトレーニングは速圧マシン「FAST-TRAINER」を使った新感覚トレーニング！
普段使わない筋肉や部位までしっぱりアプローチ！！
今なら出張の受け付けています☆
気になる方はお問い合わせくださいね(^_-)-☆
▼速圧マシン「FAST-TRAINER」とバイクをかけあわせた新メニューが登場
体力づくり、リハビリ、有酸素運動などさまざまな目的にお応えして新メニューが登場！！
15分バイクをこぎ続ける運動の中に、空気圧のメリハリがあるので楽しく・やった感満載のメニューです☆
今月のみ日割りで対応！詳細はぜひお問い合わせくださいね( *´艸｀)
youtubeはこちら！（チャンネル登録おねがいします♪）
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA
Instagramはこちら！（フォローお願いします♪）
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
