こんばんは！

今回は、ダイエットする時によく聞くたんぱく質について紹介していきますね！

たんぱく質とは？

たんぱく質は体を作るのにとっても必要な栄養素です！

人間の体はほとんどたんぱく質で作られている！と言ってもいいくらい。

筋肉・髪・爪・肌や骨などが作られています。

たんぱく質が不足すると一体何が悪いの？

たんぱく質はよく筋肉のためと言われていますが、先ほども言ったように髪や爪、肌や骨にも必要なんです！

なので、たんぱく質が少なすぎると爪が割れやすくなったり、髪の状態が悪くなります。

また、たんぱく質不足はむくみを誘発するので女性にとってろくなことが起きないわけです、、、

特にダイエット中に

・抜け毛が増えた

・爪が割れやすくなった

・明らかに髪のツヤがなくなった

・肌がカサカサでハリがなくなった

・むくみやすくなった

ということを感じた場合はもちろん他の原因もあるかもしれませんが、たんぱく質不足からきていると

十分に考えられます。

じゃあ1日にどれほどたんぱく質を摂取すればいいの？

具体的な数値でいうと、体の大きさや活動量で変わりますが基本的には

筋トレしない日　40g～80g

筋トレする日　　80g～120g

と言われています。

少なくても40gは摂取することをオススメします！

逆に過剰摂取しすぎると美容によくないので摂りすぎには注意です！

一度に消化できるたんぱく質の量は個人差があるので正確には言えませんが

一回の食事で20～30g程にすると一番効果的でオススメです♪

今日からの食事でたんぱく質を気を付けて

取り入れてみてはいかがでしょうか？♡

 

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