私たちの体の約５０〜６５％は水が占めています。この他は、たんぱく質が約１５〜２０％、脂質が約１５〜２５％、ミネラルが約４％占めています。
このように体を構成している成分を見てお分かりのように、水分が多くの割合を占めています。
では、この体内の水分というのは私たちの体の中でどのような働きをしているのでしょうか？
なぜ“水をたくさん飲むように”と言われるのでしょうか？
【水は体内に栄養素や老廃物を運び、体温調節にも関わっている】
◉体内に必要な栄養と酸素を運ぶ
血液というのは、体の隅々まで栄養と酸素を運ぶ、そして体内からいらなくなったもの（老廃物）を外に出すという働きをしています。
この血液の半分以上が血漿（けっしょう）という液体でできており、ほぼ水でできています。体内に必要な栄養や酸素というのはこの水分によって運ばれてくるのです。
◉体温調節
私たちの普段の体温というのは３６〜３７度ぐらいですが、この体温というのは、外の気温が上がったからといって、私たちの体温も上がるわけではありません。
汗をかくことで体の熱を奪い、体温を下げます。そうすることで、体温を一定に保つことができるんです。そして、この汗の９９％が水分です。汗をあまりかかないという方も多いですが、それでは体に熱がこもってしまいます。汗をかかない原因の一つが、水分不足です。
【１日に排出する水分量】
私たちが摂取した水分というのは、尿や便、呼吸や皮膚からなどにより１日約2.4ℓも排出されています。
真夏や運動時などよく汗をかくときには、その分の水分補給がとても大切になります。「喉が渇いた」と感じた頃にはすでに脱水が始まっています。
喉が渇いたと感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。
【１日に必要な水分摂取量】
では、１日にどのくらいの量の水分を摂取すれば良いのでしょうか？
先程お話ししましたが、私たちの体というのは１日に約2.4ℓもの水分が排出されています。
食べ物からの摂取を除き、水分補給としては約1.5ℓ程度摂取が必要だとされています。1.5ℓと聞くとものすごい量飲まなければいけないと思いがちですが、コップ１杯が200㎖。このコップ１杯の水を小分けして飲めば難しい量ではありません。
・寝起き
・３食の食事前、食事中
・お風呂前後
・就寝前
これだけで単純に２ℓ摂取することが可能です。どこか飲めないところがあったとしても、約1.5ℓは飲めそうですね。一気に飲むのではなく、こまめに摂るのが大切です。
ただし、コーヒーやカフェインの含まれているお茶などは、水分補給には向いていません。利尿作用が高く、飲んだら飲んだ分だけ出てしまいます。
水分補給するならば、お水もしくはノンカフェインのお茶などにしましょう。
あなたは１日にどのくらいの水分補給ができていますか？
「喉が渇いたと感じる前に、こまめに飲む」今日からこれを心がけていきましょう！！
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