今はまだ新型コロナの感染拡大予防のため、外出自粛が続いていますが、今後今の状況が落ちついた時、運動不足解消のためにと運動を始める方は多いと思います。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーさんがしっかりとあなたに合ったメニュー、負荷、回数を行ってくれるので問題はありませんが、そうではなく自分でトレーニングをされる方は、自分に合った負荷、回数をしっかりと把握していないと効果が薄れてしまいます。

【筋トレには自分に合った負荷設定が大事！！】
今までトレーニングをしたことがある方は、どのように負荷や回数を決めていましたか？
YouTubeやインスタ、ネットで20回×2セットと言っていたから、その回数でOK！早く筋肉を付けたいから重くしよう！回数をたくさんやった方が効きそうだから軽くしよう！とか？
ですが、やたらむやみに回数を重ねればいいわけでもなく、高重量のトレーニングをすれば言い訳でもありません。
間違った負荷で行うと効果が薄れるだけでなく、ケガに繋がる可能性もあります。
そうならないためにも“自分に合った負荷”を知ることが大切なんです。

【自分に合った負荷設定】
まず筋トレの負荷設定というのは「RM]（Repetition Maximum)の略で、「最大反復回数」と訳される用語を用いて行われます。
1RMというのは、全力で1回できる負荷です。
例えば10RMならば、全力で10回やるのがやっとの負荷という事になります。
ですが、この負荷設定というのは目的によって変わってきます。

▶筋持久力
15～30RM（強度：50～67％）
▶筋肥大、筋力、筋持久力
12～15RM（強度：70％）
▶筋肥大、筋力
5～12RM（強度：75～87％）
▶神経系、筋肥大、筋力
4RM（強度：90％）
▶神経系、筋力
1～3RM（強度：93～100％）

このように、目的によって設定する負荷というのは変わってきます。
自分が何を目的としてトレーニングをするのか。その目的に合った負荷は自分にとって何㎏なのかをしっかりと把握しトレーニングを行いましょう。
そして、この負荷設定にプラスして大切なのが、マシンの正しい使い方です。
座り方、持ち方、筋肉の使い方、呼吸…これら全てを正しい状態で行わないと、これもまた効果が薄れてしまいます。

例えば、背中のトレーニング。
背中のトレーニングというのはなかなか難しく、回数をこなすことに意識がいってしまい、本来使われるべき背中の筋肉が使われていないという方がほとんどです。
今までトレーニングをしてきたけど、なかなか効果が現れなかった。という方は、何か間違った方法で行っていたのかもしれません。

先程も言いましたが、自分でのトレーニングというのは、目的に合った負荷、マシンの使い方、筋肉の使い方、呼吸、これら全てが揃ってこそ効果が高まります。
せっかく頑張ってきついトレーニングをするのだから、効果が出ないとモチベーションも下がってしまいますよね。
そうならないためにも、一つ一つの動き、負荷、マシンの使い方、呼吸を大切に行ってください。
トレーニングを始めるときは、このことを意識してやってくださいね♬

あと、筋肉痛のある時は、その部位のトレーニングはお休みしてくださいね☆
詳しくは、また後日お話しします(^-^)

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
フィットネススタジオPLEEROO
岐阜県可児市川合772‐3
tell　0574‐60‐1136
Mail　contact@pleeroo.fit

▼乗り換え割引　やってますよ☆
他スポーツクラブ・フィットネスクラブの会員証を掲示していただくと、入会時の料金から3,000円割引いたします！
乗り換えのチャンスを逃さずに！！！

▼パーソナルストレッチはお子様から大人まで受付中！！
姿勢が気になる、ケガが増えた、つまづきやすくなった、肩こり腰痛が気になる・・・
体のお悩みやケアはストレッチから(^^♪
年齢問わず、お待ちしております( ´∀｀ )

▼パーソナルトレーニングは速圧マシン「FAST-FIT」を使った新感覚トレーニング！
普段使わない筋肉や部位までしっぱりアプローチ！！
今なら出張の受け付けています☆
気になる方はお問い合わせくださいね(^_-)-☆

▼女性専用フィットネスカイロスは１週間体験がお得♪
カイロスは１週間体験後、ご入会で入会金が無料に！！
短時間・予約不要のお手軽フィットネスを今こそ始めましょう！！

▼速圧マシン「FAST-FIT」とバイクをかけあわせた新メニューが登場
体力づくり、リハビリ、有酸素運動などさまざまな目的にお応えして新メニューが登場！！
15分バイクをこぎ続ける運動の中に、空気圧のメリハリがあるので楽しく・やった感満載のメニューです☆
今月のみ日割りで対応！詳細はぜひお問い合わせくださいね( *´艸｀)

youtubeはこちら！（チャンネル登録おねがいします♪）
https://www.youtube.com/channel/UCesrTyAzJWduwWpH6cuiSPA

Instagramはこちら！（フォローお願いします♪）
https://www.instagram.com/pleeroo/
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆