こんにちは😀
秋になるとどうしても食欲が増してしまいます💦さすが「食欲の秋」（笑）
今回は、そんな食欲の秋でも「ダイエットにおすすめな食材」についてお話ししたいと思います🌟

【秋のダイエットにおすすめな食材】

◉たけのこ

たけのこというのは、さつまいも同様食物繊維が豊富に含まれています。
さらに、カロリーも100ｇあたり約25kcalと低いです。
たくさん食べたとしてもカロリーが低いのが嬉しいですね😆

ダイエット中は、わかめと一緒に食べることでさらに食物繊維を摂取することができます🌟
天ぷらやたけのこご飯も美味しいですが、糖質や脂質の摂りすぎにならないよう注意しましょう！

◉栗

秋と言えば栗！
栗というのは、100ｇあたり約150kcalなので、食べすぎには注意が必要ですが、体に溜まった余分な水分を排出してくれるカリウムが豊富に含まれています。
むくみ解消効果が期待できますね🌝

また、タンニンというポリフェノールが含まれているため、体を傷つけ、老けや疲労の原因となる活性酸素の除去をしてくれる働きも担っています。
さらに、ビタミンＣや食物繊維も豊富に含まれているため、美容にも嬉しいですね♬

◉きのこ

きのこはカロリーが低く、たくさん食べても太りにくいと言えます。
食物繊維豊富で、糖質の吸収を抑えながら満腹感を得られることが出来ます🌟

きのこには、糖質や脂質の代謝に必要なビタミンB群も豊富に含まれています。

◉さんま

さんまには、EPAやDHAといった脂肪酸が豊富に含まれています。
これらの脂肪酸は、中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす働きを担っており、健康に良い油とされています。

カロリーとしては、1匹およそ230～250Kcalと少し高く思えますが、糖質が少なくダイエット中でも気にすることなく食べられます。

このように、秋の食材は美味しいうえにダイエットにも効果的な食材が豊富です😀
色々とアレンジをしながら食を楽しみましょう♬

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