みなさん「秋バテ」という言葉をご存知ですか？
過酷な夏も過ぎ去り、過ごしやすい気温になってきたのに…

☐ カラダがだるい
☐ 疲れがとれない
☐ ヤル気が出ない
☐ 頭が痛い
☐ めまいがする
☐ 食欲がない
☐ 胃がもたれる
など、これらの症状に心当たりのある方は、もしかしたら「秋バテ」かもしれません

秋バテの原因は“大きな変化”と“夏の疲れ”

では、秋バテはなぜ起こるのでしょうか？その原因は “秋の大きな変化”と“夏の疲れ”にあります。
カラダは自然環境とバランスを取りながら健康を保っているため、気候が変化すればその変化に合わせてカラダも順応させなければなりません。
暑く湿気の多い夏から、涼しく乾燥した秋へ変わる気候の変化にカラダもついて行くのがやっとです。

さらに秋は天気の変化と１日の寒暖差がとても大きい季節です。日中はまだ夏を引きずったかのように暑いのに、
朝晩は冷えるので、カラダも体温調節に必死です。そんな変化の多い秋に夏の疲れを引きずったまま突入してしまうと、
カラダは悲鳴をあげて、秋バテの症状がみられるようになるのです

そこでやはり大切になってくるのは

”食事・睡眠・運動”

なんです。聞き飽きているかもしれませんが
これが一番大事なのです！

秋の旬の食材は美味しく栄養が豊富なだけではなく、その季節のトラブルに対応した嬉しい働きがたくさん詰まっています。
秋バテ予防にピッタリな「疲労を回復しカラダを元気にする」、「胃腸を整える」、さらに「カラダを潤おす」と言われる旬の食材をご紹介します。

山いも

スタミナ食としても知られている山いもですが、漢方でも胃腸を整えカラダを元気にする働きがあると考えられていて、
疲労回復にとてもおすすめです。さらに、カラダに潤いを与える働きもあると考えられていて
薬膳では秋のトラブルには欠かせない食材のひとつです。
カラダに潤いを与えたいときには調理の際にあまり火を入れ過ぎないことがポイント。
すりおろしてとろろにするなど生で食べるのもおすすめです。

さつまいも

秋といえばさつまいもですよね❤
漢方ではさつまいもには山いも同様に胃腸を整え、カラダを元気にする働きがあると言われています。
焼きいもや干しいもなど手軽に食べられるのも嬉しいところ。疲れたときのおやつにおすすめです。
胃に負担を感じるときは、ポタージュスープにするなど食べやすいよう工夫すると良いですね。

かぶ

秋に旬を迎えるかぶですが、消化を助ける働きもあると言われ、
バテて弱った胃腸のサポートにも適しているとされています。
こちらもカラダに潤いを与えたいときには生でサラダや浅漬けにしたり、
蒸し料理にするなど火を入れ過ぎないのがポイントです。

しいたけ

秋の味覚キノコ。秋にはたくさんのキノコが旬を迎えますよね。
疲れたときだけでなく、毎日の健康維持にも、常に取り入れたい食材です。

次に運動。

適度な運動は自律神経のバランスを整え、質の良い睡眠をとるのに役立つとされています。
運動はウォーキングやラジオ体操、軽めのジョギング、ストレッチなどがおすすめです。

筋トレで筋力を上げることで疲れにくく、太りにくい体を作ることができますので
無理のない範囲での筋トレもオススメです♩

脱水状態を防ぐために、運動時はこまめな水分補給を忘れないようにしましょう。

 

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