以前ブログでこのようなお話をしました👇

たくさん食べても太らない。という方には『痩せ菌』が多いと言われていますが、そもそも“痩せ菌”とはどのような菌なのか？そして、痩せ菌を増やすことができるのか？についてお話ししたいと思います。

【痩せ菌ってどんな菌？】

まず私たちの腸内には様々な菌が存在しています。
それを大きく分けると3つの菌に分類されます。

◉善玉菌…消化吸収や免疫力の働きを助けます。
◉悪玉菌…毒性のある有害物質や発がん性物質を増やします。
◉日和見菌…善玉菌と悪玉菌のうち、優勢な方の味方をします。

よく「腸内環境を整えましょう」と言いますが、善玉菌と日和見菌が多く、悪玉菌が少ない状態が腸内環境が整っている状態と言えます。
そして『痩せ菌』と言われるものは、この【日和見菌】のことなんです☆
ですが、この日和見菌というのは『デブ菌』にも変化してしまうのです(；ﾟДﾟ)

先程も少しお話ししましたが、日和見菌というのは善玉菌・悪玉菌のうち、優勢な方の味方をします。
では、この日和見菌がどのように『痩せ菌』や『デブ菌』に変化するのでしょうか？

【デブ菌にはどう変わる？】

デブ菌というのは、ファーミキューテス門というグループに属する菌で、悪玉菌の味方になりやすい菌でもありますが、それは食べ物から必要以上にエネルギーを体に取り込み、脂肪として蓄えてしまう働きがあるからなんです！
このファーミキューテス門というのは、本来カスとして排便されるものからも栄養を吸収してしまうため、肥満の方はファーミキューテス門が多いと言われています。
デブ菌の好物は、高脂質などの高カロリーな食べ物です。
わずかな食べ物からでもたくさんのエネルギーを作り、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられてしまいます。

ですが、このファーミキューテス門というのは、日和見菌の一種なので、善玉菌が優位な環境の中では、その働きを発揮することはできません。

ということは、善玉菌が優位になる状態を保っていれば、このデブ菌というのは増えないという事になります☆

【痩せ菌を増やす方法】

では逆に『痩せ菌』というのは、どのようなものなのでしょうか？
それは、日和見菌の中に存在するバクテロイデーテス門と呼ばれるものになります。
このバクテロイデーテス門というのは、先程とは逆に食べ物からあまりエネルギーを吸収することがありません。
また、バクテロイウデーテス門とビフィズス菌というのは、水溶性食物繊維を発酵分解する際に、短鎖脂肪酸という物質を作り出します。

この短鎖脂肪酸というのが、脂肪の吸収を抑え、体内の脂肪の燃焼を助けるという働きをしてくれます☆
痩せ菌の好物は『食物繊維・低糖質・低脂質』な食べ物です(^-^)
日常的に意識して食事をすることで、痩せ菌を増やす事が出来ます☆

◆痩せ菌を増やすおすすめ食材◆

・ゴボウ
・おくら
・キャベツ
・もち麦
・納豆
・アボカド
・きのこ類
・海藻類
・豆類
・ヨーグルト
・お味噌
・お酢

これらの食材を意識し多く取り入れるようにしましょう(*^-^*)
食生活を見直すことで、誰でも『痩せ菌』を手に入れることができますよ♬
腸内環境を整えて“痩せ菌を活性化”させましょう(^o^)／

このように、食事改善をするのはもちろんとても大切です🌟
ですが、腸活というのは食事改善だけではなく『腸の蠕動運動がしっかり行われている状態』というのを作らなければいけません。
1日１食や断食など、食事を取らないという方はそもそも蠕動運動が鈍いです。

デスクワークやバランスの崩れた姿勢などでも蠕動運動というのは鈍くなってしまいます。
蠕動運動を促す運動などもありますが、いまいち効果が…という方にオススメなのがプレーロのメニューの１つでもある【快腸ストレッチ】です🌟

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腸活＝食事改善だけではなく、腸の蠕動運動をしっかり行える状態を作るということが大切です☺️

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